sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Izbornik za mršavljenje svaki dan

Ako ste odlučili izgubiti težinu, najlakši je način da unaprijed napravite izbornik i slijedite ga usko. U drugim slučajevima moguće je upuštati se zbog činjenice da "pravi" proizvodi jednostavno nisu bili pri ruci. Svakodnevno ćemo razmotriti izbornik za mršavljenje, temeljen na načelima pravilnu prehranu , Pridržavati se takve prehrane može biti beskrajno dugo, sve do trenutka dok ne postignete svoj cilj.

Načela izbornika za dan gubitka težine

Dakle, razmotrite načela na temelju kojih se sastavlja dijetalni izbornik za svaki dan za mršavljenje, tako da možete napraviti vlastite prilagodbe ili napraviti prehranu za sebe kada se umorite od predložene opcije.

  1. Barem jedan dan piti najmanje 1,5 litara vode. Učinite to pravilom uzeti čašu vode prije jela i još 1-2 čaše između obroka. Ovo je važno pravilo koje vam omogućuje da učinkovito rastjerate metabolizam i intenzivnije izgubite težinu, a bez slabosti i lošeg zdravlja.
  2. Za doručak preporučuje se uzimanje bjelančevina (svježi sir, jaja, meso) ili složeni ugljikohidrati (žitarice, ali ne i brze hrane). U ekstremnim slučajevima, sendviči od kruha od zrna s sirom će učiniti.
  3. Svaki snack je voće, mliječni proizvodi ili samo čaša vode / čaj s limunom bez šećera.
  4. Za ručak, najbolje je imati juhu, ali malo masnoće. Ako ste gladni, možete priuštiti i drugu jelo - žitarice ili povrće i grickanje mesa.
  5. Večera bi trebala biti vrlo lagana ili bjelančevina, ovisno o tome koliko ste gladni. Velika je mogućnost riba ili perad niske masti, ukrašena svježom ili kuhanom bez ulja ili masnog povrća.
  6. U vrijeme spavanja možete popiti čašu kiselo kiselo mlijeko.

Koristeći iste principe, ali uklanjajući komponentu proteina, svaki dan možete napraviti i naginjati izbornik za gubitak težine. Ako odbijaš meso, svaki dan uključuje soje, grah, grašak, orašasti plodovi i ostali izvori od povrća u prehrani.

Izbornik za mršavljenje svaki dan

Da biste imali mjerilo, razmotrit ćemo jednostavan izbornik za gubitak težine za svaki dan u nekoliko opcija. To će vam omogućiti da vizualno vidite kako se primjenjuju principi pravilne prehrane u prehrani. Nećemo uključiti liniju "unos vode", jer morate sami odrediti kako vam je više prikladan za popiti 6 čaša vode dnevno - u koje vrijeme i na kojim dijelovima.

Opcija 1

  1. Doručak: zobena kaša s pola jabuke, čaj bez šećera.
  2. Ručak: posluživanje salate od krastavaca, juha od kupusa.
  3. Ručak: čaša jogurta.
  4. Večera: pollack, pečen s lukom i rajčicom, s ukrasom zelenog graha.
  5. Sat prije spavanja: čaša varenata.

Opcija 2

  1. Doručak: heljde, pirjan lukom i mrkvom, čaj bez šećera.
  2. Ručak: salata, lagana juha s porilukom.
  3. Snack: pola pakiranja sireva s malo masnoće s malom količinom jogurta.
  4. Večera: pileća prsa pirjana tikvice ili tikvice.
  5. Sat prije spavanja: čaj s mlijekom bez šećera.

Opcija 3

  1. Doručak: sir sa suhim marelicama i kefirom, čaj bez šećera.
  2. Ručak: heljda s pecivom od gljiva i povrća.
  3. Vrijeme čaja: jabuka, čaša vode s limunom.
  4. Večera: goveđa gulaš s brokulom, čaj bez šećera.
  5. Sat prije spavanja: čaša ryazhenke.

Opcija 4

  1. Doručak: nekoliko kuhana jaja, čaj bez šećera.
  2. Ručak: salata od Kineski kupus , Boršč.
  3. Popodnevni snack: narančasta.
  4. Večera: lignje s pirjanim kupusom.
    5. danu mršavljenja izbornika
  5. Jedan sat prije spavanja: čaša prirodnog jogurta.

Opcija 5

  1. Doručak: sendvič kruha od zrna i sira s malo masnoća s zelenilom, čaj.
  2. Ručak: pilaf s smeđom rižom i piletinom, čajem.
  3. Snack: jogurt.
  4. Večera: komad piletine na žaru s ukrasom svježeg povrća.
  5. Sat prije spavanja: čaša jogurta.

Pomoću približnog izbornika za dan gubitka težine možete razviti vlastite opcije za jednostavnu i pravilnu prehranu. Kontrolirajte veličinu dijelova - moraju nužno biti male veličine.