sposobnost Pravilna prehrana

Lakto-ovo vegetarijanstvo

Lacto-ovo vegetarijanstvo je princip prehrane, kada osoba potpuno isključuje meso iz svoje prehrane. Takva dijeta je najpopularnija jer vam omogućuje da konzumirate hranu koja može pružiti tijelu sve tvari potrebne za normalno funkcioniranje.

Pro i kontra lakto-ovo vegetarijanstva

Više od godinu dana bilo je rasprava o prednostima ili ozljedi odustajanja od mesa. Pristaše ovog nezdravog sustava mršavljenja, prema njihovu mišljenju, zamjenjuju meso s jajašcima i mliječnim proizvodima, koji također sadrže proteine ​​i razne korisne tvari.

Prednosti lakto-ovo-vegetarijanstva:

  1. Poboljšanje kardiovaskularnog sustava, a to se događa uslijed smanjenja holesterol , To je zbog činjenice da vegetarijanska hrana sadrži gotovo bez zasićenih masnoća.
  2. Stabilizacija krvnog tlaka, i to je činjenica dokazali znanstvenici već duže vrijeme.
  3. Takav sustav hrane preporučuje se za osobe s dijabetesom, a sve zahvaljujući prisutnosti biljnih vlakana. Proizvodi koji jedu lakto-ovo-vegetarijanac, pomažu smanjiti razinu masti i šećera, što je potrebno za dijabetičare.
  4. Pomaže smanjiti rizik od raka.
  5. Postoji jačanje imuniteta, kao i opće stanje zdravlja.
  6. Dijeta pomaže da se riješite prekomjernog tjelesne težine, jer tijelo ne dobiva toliko kalorija i masnoća.

Sada o minuses, koji su također dostupni u lacto-ovo-vegetarijanstva. Znanstvenici su dokazali da ako osoba ne jede meso, tada pati od živčanog sustava. Kako ne bi pogoršali stanje zdravlja, preporučuje se redovito uzimati dodatne komplekse vitamina. Još jedan nedostatak je da vegetarijanci često griješe s prejedanjem, jer jednostavno ne mogu zadovoljiti njihovu glad hranom biljnog podrijetla.

Lakto-ovo-vegetarijanska prehrana

Kako ne biste izazvali pojavu različitih zdravstvenih problema, potrebno je pravilno formulirati vašu prehranu. lacto ovo vegetarijanac Svaki dan, osoba koja se pridržava takve prehrane treba jesti:

  • do pet porcija povrća;
  • do četiri porcije voća;
  • do jedanaest porcija cjelovitog brašna;
  • do osam porcija fermentiranih mliječnih proizvoda;
  • nekoliko jaja, a treba uzeti u obzir one koje se koriste u pečenju itd.

Masti potrebne za tijelo važne su za dobivanje od orašastih plodova i žitarica, a mogu se naći iu nekim plodovima, na primjer, avokado ,