sposobnost Pravilna prehrana

Nedostatak magnezija u tijelu

Nedostatak magnezija (ako nije kongenitalni nedostatak) može značiti samo nemar prema vašem dijeta , i, prema tome, njihovom zdravlju. Magnezij je prisutan u gotovo svim prehrambenim proizvodima, stoga "poražavanje" nedostatka magnezija u tijelu ne bi trebalo biti teško.

Uzroci nedostatka

Postoje dva razloga za nedostatak magnezija u tijelu:

  • primarni nedostatak je kongenitalni nedostatak mikronutrijenata;
  • sekundarni manjak - nedostatak uzrokovan neuravnoteženom prehranom, načinom života, bolesti, štetnim učincima čimbenika okoliša.

Nadalje, nedostatak magnezija može se pojaviti kod trudnica, jer, kada se nosi fetus, potreba za mikroelementom se povećava.

doze

Za odraslu osobu, potreba za magnezijem je - 350 - 400 mg, za trudnice i sportaše - 450 mg.

simptomatologija

Znakovi nedostatka magnezija u tijelu vrlo su slični simptomima nedostatka većine drugih tvari koje su nam potrebne, stoga uzimamo komplekse vitamina i minerala i uravnoteženu prehranu - Ovo je najbolji savjet patnicima:

  • jutarnje "lomljenje";
  • smanjena učinkovitost;
  • gubitak kose i krhki nokti;
  • karijes, problemi s zubima;
  • krhke kosti;
  • trnce u mišićima i grčevima;
  • noćne more;
  • depresija i suzavost;
  • tahikardija;
  • aritmija;
  • vrtoglavica;
  • loša sjećanja
    • nedostatak magnezija u znakovima tijela

I mnoge druge simptome nedostatka magnezija u tijelu, jer tijelo reagira na deficit na isti način - uzima tvar s najmanje značajnih mjesta (kosa, nokti, kosti) i odlazi do gdje je nedostatak neprihvatljiv (krv, hormoni).

Proizvodi

Najveći sadržaj magnezija u pšeničnog mekinje i raženog kruha, graha, graha, riže, heljde, kikirikija, badema, ljekovitog mesa i sireva. Ako se odlučite nositi s nedostatkom vitamina pomoću prehrambenih dodataka - ne zaboravite uzeti preventivni tečaj godišnje.