sposobnost dijeta

Ketogena dijeta

Ono što jednostavno ne dolazi do gubljenja težine! Poznate dijete o bjelančevinama, također su poznate dijete bez ugljikohidrata, dobro, danas govorimo o prehrani na masti! To je u masti. Mi ćemo pojesti i razbiti masti, to je esencija dijeta pod impresivnim imenom - ketogenic dijeta.

Prehrana tijela

Kao što znate, najprikladniji oblik prehrane za naše tijelo su ugljikohidrati. Razlog je jednostavan - odmah se razgrađuju i uzimaju oblik glukoze, a naš mozak, glavno tijelo tijela, ne može "misliti" bez slatkiša. Ako smanjimo potrošnju ugljikohidrata izvana, tijelo će ih početi izdvajati iz rezervata glikogena. A što će se dogoditi kad završi? Slijedeće postavke će biti proteini. To jest, ili ćemo biti "hranjeni" pretežno proteinskom hranom ili će proteini biti izvađeni iz mišića. Mišiće možemo "spasiti". Da biste to učinili, trebali biste vježbati i poboljšati svoje obrok proteini. Tada će proteini biti potrebni za regeneraciju, a tijelo će biti prisiljeno uključiti se u raspadanje masti za prehranu. Što vam treba!

Što su ketoni?

S raspadom masti nastaju proizvodi njihovog sloma - ketoni, a sam organizam ulazi u fazu ketoze. Ketoni su toksični, pa ih morate moći nositi s njima. Jedna od prednosti ketogenetske prehrane za mršavljenje je da je mozak prilično sretan zamjenom ugljikohidrata s ketonima.

Zašto su ketoni opasni?

Ketoni su opasni, kao i svi toksini: oni otrovaju tijelo, stavljaju puno stresa na bubrege i jetru, čine okoliš previše "kiseli". Međutim, nije nimalo da je ketogenska dijeta popularna u bodybuildingu, što znači da se možete zaštititi.

Kako se nositi s ketonima?

  1. Potrebno je povećati na 2 litre čiste vode. To će pridonijeti uklanjanju iz tijela razgradnih proizvoda raznih vrsta.
  2. Ugljikohidrati - čak i naša low carb dijeta neće učiniti bez njih. Umjereno unos ugljikohidrata ne zaustavlja ketozu, već čini taj proces sigurno. Osim toga, potrošnja ugljikohidrata će raditi bez gubitka mišićne mase. Da biste to učinili, primijenite cikličku ketogenu prehranu. Njegova je bitna stvaranje ugljikohidrata 1-2 dana u tjednu. Ovih će dana mišići biti obnovljeni uz rezervu glikogena.
  3. Trening - tjelesna aktivnost pridonosi bržem uklanjanju razgradnih proizvoda njihovog tijela, a također ubrzava proces spaljivanja masnoća.

meni

Mnogi menogeni ketogenskih dijeta su alarmantni jer sadrže znatnu količinu masti. U nekim slučajevima, to dovodi do povećanja kolesterola, u drugima - da ga spusti. U svakom slučaju, licemjerno će se tvrditi da uopće ne jedete pečenje i kuhati sve za par. Dakle, naša prehrana, s ove točke gledišta, ne uvelike mijenja tijek stvari.

Za doručak nudimo otpatke od 2 jaja, rajčice i zelje. Za ručak - povrće gulaš s mesom, sirom i salatom. Da biste to učinili, uzmite 100g smrznute mješavine povrća, 100g mesa, 40g sira, nekoliko listova salate i krastavaca.

ketogena dijeta za gubitak težine

Za večeru, pržite 200 g kapelana, 1 jaje i pripremite salatu od krastavaca, zelene salate, rajčice. Prije spavanja jedemo 100 g svježeg sira.

U istom načinu, možete napraviti izbornik 5 dana (2 dana za ugljikohidrate), glavni uvjet je da konzumacija ugljikohidrata u low-carb dana ne bi trebala prelaziti 30 g.

Vodič za početnike

Da bi se stopala na putu gubitka težine uz pomoć ketogene prehrane trebala biti dobro pripremljena. Jedan od najcjelovitijih izvora informacija bit će knjiga Lile MacDonald o ketogenoj prehrani - Cetogenic Dijeta: Potpuni vodič za Dieter i praktičara .