sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Igor Obukhovsky: vježbe za gubitak težine

Televizija i dalje igra veliku ulogu u našim životima. Realni show "Weighted and Happy", koji se emitira u nekoliko desetaka zemalja, omogućio je ne samo promicanje zdravog načina života, već i vrlo vrijedno znanje o pravilnoj prehrani, zdravom načinu života i pravilnom sportskom treningu. Jedan od TV trenera, Igor Obukhovsky, nudi vježbe mršavljenja čija je učinkovitost pokazala sudionici programa. Trenutačno možete pronaći mnogo videozapisa koji jasno pokazuju kako igrati sportove za izgubiti težinu. Jedan od ovih videozapisa možete vidjeti u ovom članku.

Kompleksne vježbe Igor Obukhov

Vrlo je jednostavno i ugodno raditi fizičke vježbe s Igorom Obukhovskim: energetski mladić zarazi sa svojim pokretima: želite vježbati s njim i postati bolji! Razmislite o jednom od njegovih kompleksa, koji vam omogućuje da postavite takav problem, poput kukova i stražnjice:

  1. Zagrijte prije treninga - Ovo je lagana vožnja od 15 minuta, ili plesni program ili bicikl za vježbanje ili, ako vrijeme u godini dopušta, bicikl.
  2. Vježba " Široki čučnjevi " . Polazna pozicija: noge su šire od ramena, nisu međusobno paralelne, ali su okrenute za 45 stupnjeva. Udišite, idite dolje, gurajući zdjelicu natrag sve dok bokovi nisu paralelni s podom, s tijelom naginje malo naprijed. Dok izdišete, idite gore, ali nemojte izravnati koljena do kraja. Izvođenje 3-4 pristupa 15-20 puta.
  3. Vježba "Naginje na jednoj nozi". Polazna pozicija: lijeva noga ispred, sva tjelesna težina na njemu, iza leđa i dodirivanje poda, leđa je ravna. Dok udisate, savijte naprijed, dodirnite pod desne ruke. Na uzdisati - ustani. Učinite 3 seta od 20 puta u jednoj i drugoj strani. Ako vam je teško držati leđa, koristite stolicu ili zid za podršku.
  4. Vježba "Vraćanje nogu natrag". Polazna pozicija: stoji na lijevoj nozi, povucite desnu stranu i stavite je tako da pod samo dotakne nožni prst. Na uzdisanje, uzmite desnu nogu dijagonalno. Loina bi trebala ostati ravna! Na udisaj - vratite nogu u svoj izvorni položaj. Izvršite vježbu 20 puta, dodirujte pod, zatim još 20 - bez dodirivanja, ubrzavajući tempo i proljeće. Ponovite za drugu nogu. Ukupno bi trebala biti tri seta na svakoj nozi. Ako vam je teško zadržati leđa čak, koristite stolicu ili zid za podršku.
    5. Igor Obukhov vježba za tisak
  5. Vježba za struk . Polazni položaj: Naslonite se na leđa, rukama iza glave, podignute glave i ramena, savijte koljena i povucite ih. Ako udahnete, spustite noge, dodirnite pete poda i na izdisaj - vratite noge na svoje izvorno mjesto. Držite leđa pritisnutom na pod. Izvršite 3 seta od 15 do 20 puta.
  6. Vježba za tisak . Polazni položaj: Naslonite se na leđa, rukama iza glave, podignute glave i ramena, savijte koljena i povucite ih. Na izdisaj, izravnajte noge, skinite lopatice s poda, pružite ruke na noge. Na udisaj - vratite se izvorniku, ali budite oprezni da ne dodirnete pod vodom. Izvršite 3 seta od 15 do 20 puta.

Redovito obavljanje takvih vježbi (barem tri puta tjedno) možete jednostavno unijeti lik u red. U borbi protiv masnih naslaga na drugim dijelovima tijela pomoći će vam video tutoriali s vježbama za gubitak težine Igora Obukhova. U kombinaciji s pravilnom prehranom ili dobro odabranom prehranom, takve vježbe daju vrlo brze rezultate. U danima treninga pokušajte jesti više proteinske hrane bez masnoća.