Kako spavati u kratkom vremenu?
Ponekad mislite i da ima previše sati u jednom danu? Strahoviti ritam modernog ljudskog života jednostavno ne ostavlja dovoljno vremena za spavanje. I sa stalnim nedostatkom problema spavanja ne može se izbjeći: to je depresija i stanje pospanosti, kronični zamor i raspršena pažnja, pa čak i glavobolja. Da bismo shvatili kako spavati u kratkom vremenu, morate se obratiti samoj prirodi sna.
Koliko osoba treba spavati?
Znanstvenici su dugo izračunali da osoba treba 7-8 sati dnevno kako bi vratila aktivnost mozga i živčani sustav. Međutim, svaki organizam je jedinstven, a neki mogu spavati više ili manje od uspostavljenog srednjeg okvira. Stoga, ne postoji samo jedini točan odgovor na pitanje koliko je potrebno za spavanje.
Kako spavati za spavanje?
U nekim trenucima ćete biti pogođeni najtežim napadima pospanost , u drugima ćete hrabro prevladati "nedostatak sna". Obratite pozornost na ono vrijeme kada ste već pospan. Ako, na primjer, uvijek ste nevjerojatno željeli spavati u 1.00 i 14.30, onda, dajući svoje tijelo željeno opuštanje tijekom tih sati, moći ćete brzo vratiti snagu.
Međutim, ako vaš raspored ne dopušta da upoznate tijelo, morate pokušati nježno obnoviti svoj raspored. Nemojte zaboraviti da je cijela bit jedne osobe složen, prilagodljiv mehanizam koji traži stabilnost i specifični režim. Drugim riječima, čak i ako spavate 5-6 sati dnevno, ali to se uvijek događa u isto vrijeme, osjećat ćete se mnogo bolje. Ne biste se trebali odmoriti manje od ovog puta i ako se ispostavilo da ste noću spavali samo 3-4 sata, svakako odvojite vrijeme za "spavanje" tijekom dana.
Kako spavati manje i dobiti dovoljno spavanja: faza spavanja
Sjećajući se školskog kolegija biologije, pratite faze sna. Postoje samo dva od njih - sporo i brzo. Brzo traje 1,5 sati i omogućuje vam da riješite sve informacije koje su došle tijekom dana. Duga faza omogućuje vam da se oporavite i obnovite stanice. Noću, trebali biste uvijek iskoristiti priliku za spavanje u ovoj fazi, ali da se odmoriš popodne, bit će dovoljno 1,5 sati.
Kako spavati u 5 sati?
Spavanje u 5 sati je sasvim realno. Glavna stvar je odabrati jednu od mogućnosti:
- ili spavate svih 5 sati u isto vrijeme, istodobno se sklanjajući oko sebe tišinom i punim uvjetima, tako da nećete biti uznemireni;
- ili spavate 3,5 sata noću, a kasnije i pol i više - u popodnevnim satima.
Druga shema naročito često koriste učenici tijekom sesije, a valja napomenuti da to radi sjajno i ne preplavljuje prirodni raspored. Imajte na umu da tijekom dana morate spavati 1.5 sati - ovo je faza kratkog spavanja. Odgovor na pitanje kako spavati u satu jednostavno ne postoji.
Kako dobiti dovoljno sna u manje vremena?
Često glavni problem je kako brzo zaspati i dobiti dovoljno spavanja. Uostalom, što se duže pretvorite u krevet, to je manje dragocjeno vrijeme koje morate spavati, što vam omogućuje učinkovito oporavak. Koristite jednostavna pravila koja vam omogućuju da se osjećate dobro i lako za spavanje:
- Ostavite čaj i kavu 3-4 sata prije spavanja. Dopušten je samo biljni čaj s medom.
- 3-4 sata prije spavanja, odustanite od jela.
- Ako imate nevolje zaspe uzmi opuštajuću kupku 30 minuta prije spavanja.
- Ne dajte svoje tijelo vježbati kasnije od 3 sata prije spavanja.
- Uđite u naviku čitanja prije spavanja. Čitanje uvjerava.
- Ventilirajte sobu prije spavanja.
- Nemojte misliti na prošle i nadolazeće događaje u krevetu, ali sjetite se svojih snova.
Takva jednostavna pravila u kombinaciji s jednim načinom dana omogućuju vam vrlo brzo i jednostavno zaspati, a ujutro ćete se osjećati veselim.