Hulahup - poboljšani "relativni" obruč, smatra se vrlo učinkovitim za gubitak težine i oblikovanje struka simulatorom. Da biste dobili maksimalnu korist za lik, morate znati kako pravilno zakrenuti hulu i saznati kako napraviti ovaj jednostavan posao.
Da biste shvatili ima li učinak hulahupa , vrijedno je naučiti da se, kada je zakrivljeno, troše 400-600 kalorija na sat (ovisno o intenzitetu vježbanja). Takvo opterećenje pomaže ne samo da stvara lijepi struk zbog povećane opekline masti iz abdomen i strane, već i da izgubi težinu općenito. Osim toga, vježbe s hulahupom ubrzavaju eliminaciju celulita, pridonose jačanju mišića koji podupiru kralježnicu, poboljšavaju držanje tijela.
Postoje mnoge vrste hulahup i hoops. Najjednostavniji simulator je šuplji krug od metala ili plastike s promjerom od oko 1 m. Ovaj simulator je potražnja među početnicima, a iskusniji ljudi koji vole mršavljenje preferiraju težinski obruč s punilom koji teži oko 2 kilograma. Razlika između teškog i lakog obruča leži u činjenici da prvi ima jači učinak na tjelesnu masnoću, a drugi čini potrebnim aktivnije kretanje kako bi trener padao. Šuplji krakovi, kao i mnogi tipovi hulahup, također su dostupni u sklopivoj verziji - za one koji uvijek žele imati simulator.
Hulahup je zadebljan i težak (do 3 kg) obruč, opremljen s dlačicama, magnetima ili elementima za masažu. Torsion hulaohup ima veći učinak na tkivo u području struka od treninga s remenom, tk. Svi njegovi dodatni elementi dizajnirani su kako bi stimulirali metaboličke procese, poboljšali kretanje krvi i limfe. U nekim slučajevima, proizvođači opskrbljuju obruče i druge korisne značajke. Na primjer, postoji model s ugrađenim kalorijskim brojačem, kao i napuhavajućim hulahupom, koji je prikladan ne samo torziji već i za obavljanje raznih vježbi na glavnim skupinama mišića.
Torzija obruča i hula-hoop vrši se kružnim pokretima torza, a upaljač i manji simulator u promjeru, intenzivniji su ti pokreti. Da biste saznali kako zakrenuti hulu, trebate uzeti stabilnu poziciju - razmak između nogu širine ramena. Simulator treba držati s dvije ruke tako da je uz struk sa stražnje strane. Prvo, hulaohup mora biti snažno gurnut tako da se počinje okretati oko struka, a zatim s potpornim kružnim pokretima ne dopustite da padne.
Prve lekcije s hulahupom mogu trajati 3-5 minuta, a vrijeme rada s simulatorom raste do 30 minuta ili 1 sat. Za maksimalni gubitak težine u trbušnom području, treneri preporučuju naprezanje tijekom torzije trbušne mišiće , Što se tiče pravca rotacije, poželjno je promijeniti i obratiti se naizmjenično - u jednom smjeru, a zatim u drugom. Počevši s hula hoop je potrebno na prazan želudac. Kontraindikacije torziji simulatora su traume i fraktura, trudnoća i postpartum razdoblje, au nekim slučajevima i kritični dani.
Tijekom torzije hula-hoop, neke vježbe mogu biti izvedene, na primjer:
Dugotrajna napetost teške hulahup može u početku dovesti do modrica. Da biste zaštitili osjetljiva područja, možete omotati šal oko struka, nositi debeli džemper ili termalni remen za gubitak težine. Potonji, usput, povećat će učinkovitost klasa zbog povećanog spaljivanja potkožnog masnog tkiva.