Kako ublažiti živčane napetosti - pilule i vitamine za razdražljivost i nervozu
Prisutnost emocija je dar prirode čovjeku kojeg aktivno koristi tijekom svog života. Radost, indignation, iznenađenje - ljudski život ne košta bez njih, a ne-emocionalni ljudi ne uzrokuju suosjećanje s drugima. Ali u posljednje vrijeme, razina negativnosti raste u društvu, postoji stalna nervozna napetost.
Uzroci nervne napetosti
Svako stanje koje uzrokuje slabljenje tijela dovodi do živčanih kvarova. Uzroci nervne napetosti uključuju:
- konstantan nedostatak sna;
- prekomjerno fizičko naprezanje;
- prisutnost kroničnih bolesti;
- nedostatak odmora;
- trovanja alkoholom i drogama;
- česte stresne situacije, kod kuće iu službi;
- tempo života koji ne odgovara fizičkim i mentalnim sposobnostima pojedinca.
Živčana napetost - simptomi
Utvrđeno je da stanovnici megaština i velikih gradova imaju neuropsihološki stres koji ima destruktivan učinak na tijek fizioloških procesa i mentalno zdravlje , Izlazi u dva ponašanja koja ovise o općem stanju osobe: pasivno i agresivno. Slučaj živaca detektira i manifestira se, u prvom slučaju, sljedećim simptomima:
- letargija, depresija, pospanost, umor;
- smanjena pozornost, inhibicija reakcija;
- gubitak interesa u životu.
Znakovi nervoze neke osobe mogu se očitovati u drugoj verziji:
- agresija;
- povećana ekscitacija;
- opsesivno kompulzivne ideje;
- srčane aritmije: aritmije;
- povećanje tlaka.
Što može dovesti do nervozne napetosti?
Sustav ljudskog života usklađen je s živčanim opterećenjima, čija se manifestacija prilagođava i oporavlja. Međutim, mogućnosti psihe nisu neograničene, a obrana se može postupno iscrpiti. Ako se ne bavite zdravljem nervoznim preopterećenjem i dugo ostanete u takvom stanju, to dovodi do iskrivljavanja percepcije slike svijeta, a posljedice nervne napetosti bit će mnogo ozbiljnije nego što bi se moglo zamisliti. Navode:
- srčani udar i udarce;
- nekontrolirani živčani slom, histerije;
- pojava mentalnih poremećaja;
- hipertenzija;
- razvoj želučanih ulkusa i drugih bolesti gastrointestinalnog trakta;
- slabljenje imuniteta;
- česte zarazne bolesti.
Kako ublažiti živčanu napetost kod kuće?
Kako bi se očuvala vitalna energija i performanse, osoba treba naučiti kako se oporaviti, a ne donijeti nervozna iscrpljenost , Da biste to učinili, morate znati kako ublažiti neuropsihološki stres pomoću sigurnih metoda i tehnika, tako da izlaz iz bilo koje situacije bude što brži i sigurniji. Često korišteni i učinkoviti su:
- pješačke ture;
- tjelesni odgoj;
- posebne vježbe disanja;
- akupresure;
- fizički rad;
- korištenje lijekova.
Kako olakšati napetost - vježbanje
Da biste prevladali stres i depresiju, postoje načini za ublažavanje neuropsihijskog stresa koji se mogu koristiti kod kuće. Među njima su fizičke i respiratorne vježbe koje pomažu obnavljanju normalne psiho-emocionalne države, na primjer:
- Otpor . Stavite ruke u bravu iza glave i počnite ih pritiskati na vrat dok se opiru tijelu.
- Disanje od stresa . Sjednite na rub stolice, ruke se mogu spustiti po tijelu, podignuti glavu, sjediti na tom mjestu, računajući do 10. Nakon toga, duboko udahnite, savijte se na koljenima na izdisaj. Udahnite u ovom položaju i izravnajte dok izdišete.
U potrazi za prilikama, kako ublažiti živčanu napetost, trebate obratiti pažnju na vježbe disanja koje pomažu u normaliziranju stanja osobe koja doživljava stalan preokret. Oni oslobađaju sustavne glavobolje, vraćaju snagu, zdrav san, povećati performanse , Nastava će trajati do 20 minuta, a energija će se dodati cijeli dan. Evo dva jednostavna i učinkovita poteza:
- "Trbušni ples" je jedan od glavnih pokreta istočne koreografije "vala", temeljenog na udisanju trbuha tijekom udisanja i opuštanja - dok izdišete. Možete početi s 3 akcije, postupno ih dovedite do 15-20. Ova vježba rješava pitanje kako brzo ublažiti živčanu napetost.
- Abdominalno disanje . Ruke na struku, udisanjem kroz nos, broje do 8, "puffing up" trbuha. Puni uzdisati - kroz usta na štetu od 16 godina, polako oslobađaju zrak, izgovarajući zvuk "s".
Masaža od živčanih napetosti
Kada je riječ o masaži, morate znati da postoje različite vrste: neki se opustite, drugi stimuliraju, uzbuđuju. Obavijestite kakvu vrstu masaže s živčanim naprezanjem može biti specijalist. Akupresura - akupresura je dostupna za sve i ne zahtijeva posebnu obuku. Potiče biološki aktivne točke i doprinosi proizvodnji hormona "dobrog raspoloženja". Ali ovdje morate biti oprezni i točno slijediti preporuke.
- Masaža brada . Da biste dobili učinak, trebate masažu u sredini brade ispod usne: devet pokreta u smjeru kazaljke na satu, isto u suprotnom smjeru.
- Masaža prstiju . Mijenjati kružne pokreta zauzvrat prstima, prvo s jedne strane, a zatim s druge strane.
Pripreme za ublažavanje živčanih napetosti
Na nekoliko načina za ublažavanje stresa, a ne posljednje mjesto je lijek. Lijekovi za živčanu napetost mogu se naći u bilo kojoj ljekarni: većina ih se prodaje bez recepta. U teškim slučajevima, liječnici preporučuju uzimanje psihotropnih tvari za koje vam je potrebna liječnička recepta. Najjednostavnije djelotvorne, sa sedativnim učinkom su:
- tinktura valerijana, matičnjaka, glog;
- novi pas;
- Persija
- Nott;
- Corvalol.
Vitamini s nervoznom napetosti
Slabost, niska učinkovitost i iritacija tjeraju ljude da traže načine ublažavanja nervnih napetosti. Ali oni nisu uvijek rezultat stresa i depresije. Na mnoge načine, ovo stanje uzrokovano je nedostatkom vitamina u prehrani. Smetnje slabo utječu na radnu sposobnost i aktivnost, iako nitko ne poriče da su vitamini iznimno važni za psihički stres i živčanu napetost. Za održavanje tijela u radnom stanju i uzimajući osloboditi od stresa , morate sustavno uzeti vitamine:
- askorbinska kiselina (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (vitamin E).
Bilje koje oslobađaju nervoznu napetost
Oni su preporučili ne samo tablete za razdražljivost i nervozu, već i ljekovito bilje u borbi protiv nervnog preopterećenja. Folklorni iscjelitelji preporučuju se za pripremu infuzijskih troškova, koji uključuju bilje od živčanih napetosti. Ovdje je jedan od ovih recepata, što nije teško pripremiti.
Umirujuće biljno izlučivanje
sastojci:
- košare s kamilicama - 1 dio;
- glatka boja - 3 dijela;
- matičnjak i sušena trava - 3 dijela;
- vruća voda 0,5 litara.
priprema
- Komponente se miješaju, pržite toplom vodom, inzistirate 5 minuta i pijete poput čaja.