Kako pumpati noge kod kuće djevojka?

Mnoge se djevojke, naravno, ne mogu pohvaliti vitkom i lijepom nogom, tako da biste mogli postići željeni oblik, morat ćete naporno raditi. Da biste to učinili, nije potrebno otići gimnastika , budući da je dovoljno razumjeti kako djevojka može zamahivati nogama kod kuće. Postoje učinkovite vježbe koje ne zahtijevaju korištenje složenih instalacija i moćne opreme. Treba imati na umu da je rezultat integrirani pristup koji uključuje ne samo sport, nego i pravilnu prehranu.

Kako djevojka podiže noge kod kuće?

Počnimo s razradom izbornika, jer gubitak težine i rast mišića ovise o prehrani. Prije svega, vrijedi odustati od slatke, brašno i masnoće. Hrana koja sadrži jednostavne ugljikohidrate su glavni neprijatelji likova. Važno je jesti puno proteinske hrane, tako da dnevna stopa iznosi 80 grama, što je 150 grama mesa ili ribe i 200 grama svježeg sira. Uključite i dio zobene pahuljice, salate od povrća, začinjeno maslinovim uljem i voće umjesto slatko.

Govoreći o tome kako pumpati noge kod kuće, vrijedi početi s aerobnom vježbom. Oni su važni za gubitak dodatnih kalorija i za uklanjanje celulita. Za ovo ciljevi pogodan za biciklizam, trčanje, plivanje, skakanje i trening na posebnim simulatorima. Potrebno je izraditi mišiće kako biste izradili mišiće, no sada se ne preporučuje raditi više od dva puta tjedno, jer je važno dati tijelo da se oporavi. Za one koji su zainteresirani za pumpanje noge kod kuće, vrijedno je davati savjete o potrebi korištenja dodatne težine, na primjer, dumbbells ili barbells. Treba reći da se opterećenje treba postupno povećavati, a to vrijedi i za dodatnu težinu i broj ponavljanja. Svaka vježba treba ponoviti u tri skupine, ponavljajući 10-25 puta.

Kako brzo napumpati noge kod kuće:

Čučanje s skakanjem. Čučnjevi su osnovna vježba koja vam omogućuje dobivanje dobrih rezultata. Ustani ravno i obavljajte čučanj, spuštajući se pred pravocrtni oblik na koljenima. Zbog udarca i dodatnog vala ruku izvodite visoki skok, a nakon slijetanja opet sjednite. Da biste povećali opterećenje, koristite utege na nogama ili uzmite dumbe.

Skakanje na platformu. Prvo morate odlučiti na platformu, na primjer, to može biti trgovina, visina koja bi trebala biti oko 10 cm ispod koljena. Važno je da platforma bude stabilna. Stajati oko 30-40 cm od njega, a zatim skoknuti zbog snage nogu i stražnjice. Kada se vježba dobro ispravi, podignite bučice.

Iskorak. Govoreći o tome kako pumpati noge kod kuće, ne možemo zaboraviti na ovu osnovnu vježbu, koja daje izvrsno opterećenje na kukovima. Ustani ravno i zategnite trbuh. Poduzmite duboki korak naprijed i gurnite se do kutova od 90 stupnjeva u vašoj prednjoj nozi. Vratite se na PI i zamahnite s drugom nogu.

Podizanje čarapa. Da bi vaše noge izgledale lijepe, trebate obratiti pažnju na sve mišiće, uključujući telad. Stajati čarape na malom brežuljku, kod kuće, dovoljno za gustu knjigu. Pete bi trebale biti u zraku. Polako ustati i pasti na čarape. Da biste povećali opterećenje, upotrijebite bućicu.

Mahi. Stajati na sva četiri, stavljajući ruke ispod ramena i gledajući naprijed. Povucite nogu pognute koljenom do prsnog koša, spuštajući se u leđa, a zatim ga povucite u potpunosti, uspravite se. Izvršite potrebni broj ponavljanja i obučite drugu nogu.