Kako pumpi leđa kod kuće djevojci?
Studirati leđa mišića potrebno je svima koji žele dobiti lijepo i proporcionalno tijelo. Osim toga, razvijeni mišićni korzet olakšava bol u leđima i probleme s leđima. Za to je potrebno razumjeti kako brzo pumpa ženu natrag kod kuće. Za nastavu, dovoljno je uključiti tri glavne vježbe trening ,
Kako pumpi leđa kod kuće djevojci?
Svaka od predstavljenih vježbi mora se izvesti u nekoliko pristupa, svaki od 15-20 ponavljanja.
- Vježba broj 1 . Rasporedite na sva četiri, stavljajući ruke ispod ramena. Povucite jednu ruku prema naprijed i istodobno povucite suprotnu ravnu nogu. Važno je da tijelo rezultira ravnom linijom. Nakon toga, povucite udove jedni drugima, a zatim, ponovite. Obavite vježbu s obje strane. Važan uvjet je ravno leđa.
- Vježba broj 2 . Lezite na trbuhu i držite ruke ispred sebe. Istodobno podignite ruke i noge, odmarajući se na podu trbuhom i spelećom u donjem dijelu leđa. Nakon toga izvodite pokrete poput plivača, krećući udove gore / dolje.
- Vježba broj 3 . U pronalaženju kako pumpa nijemi zvukovi na leđima kod kuće, usredotočimo se na ovu jednostavnu vježbu koja daje dobre rezultate. Nagnuti naprijed, ne savijanje leđa, i malo gurnuti. Ravno rukama s tegljenicama držite se ispred vas, a zatim izvodite razrjeđivanje / miješanje.
- Vježba broj 4 . Ako ste zainteresirani za brzo pumpanje leđa kod kuće, uključite sljedeću vježbu u svoj kompleks. Dumbbells se koriste za ovu vježbu. Ustani ravno i drži tegove ispod sebe ispred vas, dlanove za sebe. Savijte naprijed sve dok tijelo ne bude paralelno s podom. Nakon toga, idite na PI. Uvijek držite leđa ravno.
