Mnoge dame u procesu gubitka težine fokusiraju se na kukove, trbuh i noge, zaboravljajući ruke. U ovom dijelu tijela koža često sags i izgleda mlohav. Osim toga, vitke djevojčice također se žale na pojavu ruku, ili bolje, na njihovu mršavost. Zato su informacije poput pumpanja mišića ruku kod kuće važne i relevantne. Preporuča se da se u kompleks uvede nekoliko vježbi, a nakon kratkog vremena mogu se vidjeti prvi rezultati.
Kako izgraditi mišiće u rukama?
Nemojte brinuti da će, kada izvodite određene vježbe, ruke izgledaju poput bodybuildera. Prvo, žene imaju različite hormone i glavni anabolički hormon testosteron nije toliko. Drugo, za postizanje ozbiljnih olakšanja potrebno je trajno trenirati dugo vremena.
Savjeti za brzo pumpanje mišića mišića:
Preporučuju se ručne vježbe odvojeno od drugih. Najbolje je dodijeliti jedan dan za pumpanje ovog dijela tijela.
Zagrijavanje je važan dio treninga, u suprotnom može doći do različitih ozljeda zglobova.
Između pristupa vrijedi raditi istezanje , Kako bi se protezale biceps, primjerice, može stati na šipku. Kako bi se protezao triceps, podignite ruku, savijte ga na lakat i povucite ga, pomažući s druge strane.
Postoje različiti načini izgradnje mišića na rukama, ali važno je da se opterećenje na bicepsu i tricepsu izmjenjuje. Vrijedno je početi trčati pumpa.
Nije preporučljivo dramatično povećati radnu težinu jer željeni rezultat neće biti moguć, ali ozljeda je vrlo vjerojatno. Idealan dodatak je 200 g u svakoj klasi.
Da biste saznali rezultate, morate koristiti mjernu traku, ako nakon mjesec dana nema rezultata, trebali biste promijeniti sustav obuke i prehranu. Ako su ruke počele dodavati snagu, sve je u redu. Uskoro će biti moguće vidjeti povećanje mišićne mase.
Kako djevojka gradi mišiće u njezinim rukama?
Postoji mnogo različitih mogućnosti, a najveći teret, naravno, može se dobiti radom u dvorani s trenerom, ali rad kod kuće može postići odlične rezultate. Razmotrimo osnovne vježbe za samostalno školovanje.
Push-ups . Željeno opterećenje može se postići izvođenjem ne samo klasične verzije, već i stiskanjem iz koljena. Važno je da se tijelo od koljena pruži u jednoj liniji. Watch je potrebno pred vama. Stavite ruke šire od ramena i, savijanje ih na koljenima koljena, spustite prsa na pod. Važno je da laktovi čine pravi kut. Da biste povećali opterećenje, potrebno je pritisnuti s poda ili s platforme.
Vježbe s dumbbells . Vrijedi početi s 1 kg. Razmaknite noge širine ramena, držite leđa, lagano savijte koljena i protežu ruke po tijelu. Držite ruke na tijelu, podignite ih do ramena i spustite ih dok ne budu potpuno izravnati. Soj tijelo, ne bi trebao biti neugodan. U istom položaju možete raširiti ruke na strane. Kako biste povećali opterećenje, možete se savijati prema naprijed tako da je leđa paralelna s podom.
Vježbe za triceps . Naziva se francuskim tiskom. Uzmite bućicu u ruci, stavite ga iza glave, podignite i polako ga spustite. Zatim ponovite istu s drugom rukom.
Vježbajte s gimnastikom . Lezi na pod, tako da je bedra čvrsto pritisnuta na pod. Uzmite štap s širokim zahvatom, spustite ga na prsa, a zatim ga ponovno poravnajte. U laktovima treba biti pravokutni.
Svaka vježba mora se izvoditi 20-25 puta, u 3 seta. Nakon tjedan dana treninga možete vidjeti prve rezultate.