sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati stražnjicu u tjedan dana?

Unatoč činjenici da ljudi postaju sve bolji i bolji u bavljenju sportskim i zdravstvenim problemima, treneri i dalje ponekad postavljaju pitanja o tome kako pumpati stražnjicu tjedan dana ili kako izgubiti težinu samo u stražnjici itd. Nema odgovora na ova pitanja: za izgradnju mišićne mase, sedam dana nije dovoljno, a lokalni gubitak težine je nemoguć - svaka osoba će izgubiti težinu u cijelosti, a ne u jednom određenom dijelu tijela. O tome kako možete pumpa lijepe stražnjice, ovaj članak će se raspravljati.

Kako brzo pumpati stražnjicu?

Mnogi vjeruju da je za postizanje brzog učinka dovoljno vježbati svaki dan. Međutim, to nije tako. Da biste maksimizirali ubrzanje rezultata, trebali biste slijediti ova načela:

  1. Prilagodite svoje hrana - uklonite brašno i slatko, dodajte svježi sir, meso, ribu, mlijeko i mliječne proizvode, sir i jaja. Bez dovoljne količine proteina, mišiće se ne mogu ojačati i rasti.
  2. Trening treba provoditi 3 puta tjedno i pun, do osjećaja umora, najmanje 40 minuta.
  3. U svim vježbama, koristite maksimalno moguće terete za vas - idealno, težina bućica ili dvoručni uteg bi trebao biti oko 6 do 12 kg.

Odmah se isplati rezervirati "vrlo brzo" s obzirom na izgradnju mišića - to je od 3 mjeseca i više. Naravno, mišići će se postupno pooštriti i izgledati privlačnijim, ali će zaista šest mjeseci - godinu dana doista biti raskošan rezultat. Uskladite se na dugoročni rad i ne vjerujte priču o mišićima koje se mogu pojaviti na vašem tijelu za nekoliko dana.

Najbrži način da pumpa stražnjicu

Pogledajmo, dakle, vježbe koje su prepoznate kao najučinkovitije u oblikovanju lijepih stražnjica:

  1. Čučnjevi s bučicama s povratom stražnjice natrag, 3 seta od 15 puta.
  2. Čučanje Pliye ili Sumo s nogama širokim, 3 seta od 15 puta.
  3. Podizanje ravne noge gore od položaja "na sva četiri", 3 seta od 15 puta.
  4. Podizanje koljena savijenog nogu iz položaja "na sva četiri", 3 seta od 15 puta.
  5. Iz položaja "ležeći s savijenim koljenima", stražnjica se odvoji od poda - prvo s razrijeđenim koljenima, a zatim sa smanjenim koljenima. Ukupno 2 seta od 15 puta u obje verzije.
  6. Vježba u simulatoru Smith, 3 kompleta od 15 puta.
  7. Vježba u automobilu Gakka, 3 kompleta od 15 puta.
  8. Klasični napadi s dumbbelima, 3 seta od 15 puta.
  9. Duboki napadi s dumbbelima, 3 seta od 15 puta.
  10. Otmica lega u simulatoru, 4 seta 12 puta za svaku nogu.
  11. Od ovih vježbi u svakoj trening vrijedi uzeti najmanje polovicu. Što više aktivirate mišiće, prije ćete vidjeti rezultat.