Naravno, svaka djevojka želi izgledati atraktivno i seksi. Za to se koriste razne metode: odjeća, kozmetika, postupci osobne njege. Ali nemoguće je izgledati nevjerojatno ako je lik daleko od idealnog. Da bi tijelo izgledalo privlačno, morate se redovito baviti tjelesnom aktivnošću. Da biste napravili prekrasan tisak i pumpao koso trbušne mišiće, to će trajati najmanje mjesec dana stalnih opterećenja. Uz redovite vježbe možete postići dobre rezultate.
Kako ljuljati svoje trbušne mišiće?
Ako postavite cilj za pumpanje abdominalnih i abdominalnih ulja, u početku je važno da se psihološki podešavate. Zapamtite i da ako postoje abnormalne bore u području abdomena, tada će biti potrebna ne samo opterećenja snaga, nego i one pravilnu prehranu , Samo kombinacija ovih dviju točaka pomoći će u stvaranju savršenog tiska.
Izvođenje vježbi zahtijeva kruti temelj, pa je kod kuće najbolje da se uključe na pod. Preporuča se trenirati dva sata nakon jela i najmanje dva sata prije spavanja. Dakle, odlučili ste rock abs, a vi ćete obratiti posebnu pozornost na trening kosih trbušnih mišića. Gdje početi?
Za početak, učinite zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće i prilagodili tijelo za nadolazeće opterećenje. Može biti čučanj, zavoj, okreće se deset minuta. Tada možete ići na vježbe na tisku. Neophodno je slijediti ispravno disanje: inhaliranje se izvodi u trenutku minimalnog opterećenja, a maksimalno je vrijedno izdisati. Najučinkovitije neće biti svakodnevno vježbanje i svaki drugi dan.
Kako pumpati kosi trbušne mišiće?
Pokupili smo vježbe s ciljem jačanja kosih trbušnih mišića.
Polazna pozicija - leži na podu, ruke iza glave. Noge su savijene na koljenima. Potrebno je podići noge okomito na pod. Udišite noge desno. Izdahnite - vratite ih natrag. Ponovite vježbu, ali po inspiraciji spustite noge s lijeve strane. Učinite tri seta deset puta.
Učinkovita vježba je podizanje nogu. Polazna pozicija leži na podu, ruke su rastegnute po tijelu. Kod udisanja podignite ravne noge pod kutom od 30 stupnjeva. Polagano spustite noge na izdisanje, ne dodirujući pod. Vježba bi trebala biti učinjena onoliko puta koliko možete.
„Bicikl”. Ova vježba je usmjerena ne samo na trbušne mišiće trbuha, već i na ravnu, poprečnu i vanjsku. Polazna pozicija - ležanje na leđima, noge savijene na koljenima. Ruke iza glave, laktovi razblaženi na stranu. Ispravite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Istodobno, odvojite lopatice, vrat i glavu od poda, pružite li desno rame na lijevu koljenu. Polako se vratite polaznoj poziciji. Ponovite vježbu s drugom nogom. Uzmi nekoliko pristupa deset puta.
Laganje koljena leže - vježba je usmjerena na kosu i rectus abdominis. Početni položaj - leži na leđima, noge savijene na koljenima, ruke iza glave. Stegnite noge na prsa. Dok izdahnete, ispravite noge i spustite ih na pod, istodobno istezane trbušne mišiće , Udahnite, povucite koljena na prsa.
Oblique twisting. Polazna pozicija: leži na desnoj strani. Ravna desna ruka ispružena je ispred sebe i leži na podu, dlan je - to će biti potporna ruka. Držite lijevu ruku iza glave. Savijte donju desnu nogu na koljeno. Lijeva noga mora ostati ravna. Koljena i bokovi trebaju biti spojeni zajedno. Povećajte glavu i lijevu ramenu, pričvršćujući ovu poziciju nekoliko sekundi. Vrlo polako se vraća u početni položaj. Važno je da se desno rame pritisne na pod i ne odvoji od njega. Učinite tri seta dvadeset puta, a zatim se prebacite na drugu stranu, ponovite vježbu na drugoj pratećoj ruci.