sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati unutarnji bedro?

Pitanje kako pumpati unutrašnjost bedra je vrlo složeno i kontroverzno. U različitim vremenima, bilo je drugačije mišljenje o tome kakvu vrstu tjelovježbe stvarno pomaže. Trenutačno, stručnjaci su se složili oko ideje da miješanje i širenje nogu, koje su već dugo poznato, zapravo nije jako učinkovito. Najučinkovitije vježbe za unutarnju stranu bedra bile su vrlo neočekivane.

Kako pumpati unutarnji bedro?

Vježbe za unutarnje mišiće kukova kako bi se postigli rezultati, važno je redovito obavljati, svaki drugi dan ili svaki dan, ovisno o tome kako se osjećate. Osim toga, važno je izvršiti ih ispravno, inače jednostavno neće dati željeni učinak.

Zapravo, moguće je pumpati unutarnju površinu bedra obavljanjem samo jedne vježbe - ali ga ispravno obavlja. To je čarobna vježba - čučanje s dvoručnom iglom, ali ne u uobičajenom obliku, ali u nešto izmijenjenom. Međutim, integrirani pristup, kao u svakom slučaju, daje brže rezultate, pa ako dodate još nekoliko vježbi, primijetit ćete učinak puno ranije.

Kako pumpati unutarnje mišiće bedra: čučnjeva s dvoručnom iglama

Neka nam detaljno ispita kako izvesti ovu osnovnu vježbu, koja će brzo učiniti vaše noge prikladnim i lijepim.

  1. Ustajte ravno, noge su šire od ramena, noge su usmjerene prema vanjskim stranama pod kutom od 45 stupnjeva, ramena su izravnana, na ramenima (ali nikako na vratu!) - dvoručni uteg. Leđa treba biti savršeno ravna duž cijele duljine, uključujući i vrat (pazite da je brada podignuta).
  2. Duboko udahnite, polako, povlačenjem stražnjice, kao da želite sjediti na nevidljivoj stolici, krenuti prema dolje, savijati koljena na kut od 90 stupnjeva (bokovi bi trebali biti istodobni paralelno s podom).
  3. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i postupno se vratite u početni položaj. Uvjerite se da leđa ostaje ravna, glava ne naginje. Držite ovu točku dvije sekunde i polako se vratite u početni položaj. Nakon toga, uzdisati.

Takve čučnjeva treba ponoviti u tri skupine, od 15 do 25 puta. Ako vam je to previše teško, započnite s opterećenjem od 10 do 12 ponavljanja u tri kompleta. Budući da je jačanje mišića unutarnje strane bedara uz pomoć ove vježbe prilično jednostavan, jer uključuje najraznovrsnije mišićne skupine, dobit ćete dvostruki učinak: čučnjevi s dvoručnom iglama ili barom aktivno rade mišiće stražnjice, dajući tijelu elastičan i atraktivan izgled na ovom području.

Kako pumpati unutarnju stranu bedra: vježbanje za lijen

Da bi se postigao izgled lijepih, tankih, elastičnih bokova, pored čučnjeva s težinom, trebali biste upotrijebiti drugu vježbu koja možete izvesti na leđima, na primjer, tijekom gledanja filma.

  1. Lezi na vašoj strani, savijte donju nogu u koljenu, poduprite glavu donju ruku, protežući svoju slobodnu ruku po tijelu ili ga stavite ispred vas.
  2. Glatko, ali dovoljno brzo podignite gornju nogu pod kutom od oko 45 stupnjeva, a zatim ga vratite (nije potrebno dodirnuti pod).
  3. Važno je da gornja noga, kore koja se krećete, u koljenu držite prilično malo savijena, nožni prst i povucite nožni prst. Ako ne slijedite ovo, učinak neće funkcionirati!
    4. Kako pumpati unutarnju stranu bedra
  4. Nemojte se kotrljati naprijed ili unatrag, čak i ako vam nije udobno leži na vašoj strani.
  5. Ova vježba mora biti izvedena prije osjeta obamrlosti u nozi. Nakon toga, otkrij još 30-60 sekundi i nastavite izvršavati silom. Nakon toga, morate se prebaciti na drugu stranu i nastaviti izvršavanje. Treba postojati tri takva pristupa.

S pravilnim izvođenjem čak i ove dvije vježbe, to će biti prilično dovoljno da vaše noge lijepi oblik u kratkom vremenu i pumpa unutarnje strane bedra.