sposobnost Pravilna prehrana

Kako preuzeti tisak?

Da bi želudac bio ravni i postigao prekrasan olakšanje, možete čak i bez odlaska u teretanu. Da biste to učinili, vrijedno je shvatiti kako ispravno i učinkovito zamahnuti. u tisku kod kuće. Vrijedno je reći da ovo nije lagan zadatak, jer je masno tkivo s ovog područja vrlo teško. Da biste izradili abdominalne mišiće, možete izvesti različite vježbe, na primjer, uvijanje, podizanje nogu, podizanje zdjelice, "bicikl" itd. Zamah možete swing ne samo u vodoravnom položaju, već i, primjerice, držanjem vodoravne šipke i podizanjem nogu na trbuh.

Kako preuzeti tisak?

Ako pogledate vježbe za izradu tiska, sve su jednostavne i pristupačne, ali ako ne znate i ne uzmete u obzir neke nijanse, rezultat treninga neće biti. Nemoguće je propustiti takvu važnu točku - zabranjeno je započeti trening ako postoje neki zdravstveni problemi.

Kako preuzeti tisak muškaraca i žena:

  1. Početak treninga je prazan želudac kako bi se izbjegla nelagoda, a rezultat je postignut brže.
  2. Obavezno obavite zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće, jer će to pripremiti tijelo za opterećenje, što će dati priliku da dobije dobar rezultat.
  3. Trbušni mišići se oporavljaju najbrže, tako da ih možete zamahivati ​​nekoliko puta dnevno. Vrijeme je za treniranje, odaberite svoje, ovisno o vlastitom raspoloženju.
  4. Vježbe se trebaju izvoditi samo na tvrdu površinu, tako da kauč za uvijanje nije prikladan. Najbolje je postaviti mat na pod i početi trenirati.
  5. Učinite sve na polaganom ritmu koji vam omogućuje da osjetite sve mišiće. Izbjegavajte nagli pokreti i trzaji jer to može uzrokovati ozljede. Istodobno, vrijedno je istaknuti da je važno zadržati određeni korak u izvođenju vježbi.
  6. Druga važna točka je kako pravilno disati kad pritisnete tisak, pa kada podignete tijelo, to jest, pri maksimalnom opterećenju, vrijedi disati, a kada opušta - disati.
  7. Ako tijekom vježbanja dolazi do peckanja u području tiska, to znači da je sve ispravno, a rezultat će sigurno biti postignut.
  8. Pronalaženje načina na pravilan pritisak na pritisak na nagnutu klupu ili vodoravnu ravninu, važno je reći da je potrebno držati donji dio leđa pritisnutom na pod, podizanje i spuštanje kralježnice iza kralježaka. To će vam omogućiti da se usredotočite na desne mišiće i smanjite rizik od ozljeda.
  9. Sada o opterećenju koje bi trebalo postupno povećavati. Morate početi s minimalnim brojem ponavljanja, ne više od 15-20. Najbolje je izvesti vježbe u 3 seta, između kojih treba biti kratki prekid.
  10. Trbušni mišići su podijeljeni u ravno i koso pa stoga, kako bi dobili dobre rezultate, potrebno je odabrati vježbe za svaku mišićnu skupinu. Važno je pridržavati se redoslijeda vježbanja i početi s nižim pritiskom (podizanje nogu), a zatim se prebaciti u koso mišiće (krivost unakrsno) i kako pravilno zamahnuti dno pritisnite završiti gornji pritisak (podizanje tijela).
  11. Prilikom izvođenja vježbi iz sklona položaja, ne smijete držati ruke iza glave u bravi, jer se time povećava opterećenje na vratu. Najbolje je staviti ih blizu ušiju. Dok podižete tijelo, usmjerite bradu prema stropu.

Važno je znati ne samo kako pravilno pumpati donji i gornji stroj, već i uzeti u obzir potrebu pravilnu prehranu , jer je rezultat 70% ovisno o tome što osoba jede. Ne treba zaboraviti na održavanje ravnoteže vode u tijelu, piti najmanje 1,5 litara dnevno. Trebali biste piti vodu tijekom treninga, pa stavite bocu vode pored vas.