sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako izgubiti težinu - osnove pravilne prehrane za mršavljenje

Prekomjerna težina je čest problem koji je važan već dugi niz godina, ali ohrabrujuće je da sve više i više ljudi rješavaju navike. Možete pronaći mnogo različitih dijeta, ali najbolje rješenje je dijetna hrana i vježba.

Pravilno mršavljenje i zdrav stil života

Ljudi koji su odlučili promijeniti svoje živote, preferirajući zdrav stil života, nakon kratkog vremenskog razdoblja zabilježili su pozitivne promjene u njihovom zdravlju. Osim činjenice da osoba izgubi višak težine, javlja se normalizacija metaboličkih procesa i smanjuje se količina štetnog kolesterola što uzrokuje mnoge zdravstvene probleme. Pravilna prehrana i sport za mršavljenje povećavaju razinu energije, poboljšavaju stanje kože i usporavaju proces starenja.

Dietitian savjet - kako početi pravilan gubitak težine?

Vrlo je teško poduzeti prvi korak kako bi se prešli na pravilan način života, ali važno je da ne djelujete oštro, ali da biste postupno unijeli promjene, a zatim će rizik od neuspjeha biti minimalan. Za početak biste trebali isključiti s jelovnika junk food: masne, slatke, slane, dimljene i druge slične proizvode. Da biste ispravno i zauvijek izgubili težinu, napravite prehranu zdrave hrane. Voda je važna pa se naučite piti najmanje osam čaša dnevno. Već ove promjene će započeti proces gori masnoće.

Pravilna motivacija za gubitak težine

Da biste postigli uspjeh na različitim područjima, potrebna vam je motivacija koja pomaže da se ne zaustavi. Za početak preporučuje se odrediti željenu težinu i datum postizanja cilja. Imajte na umu da bez štetnog djelovanja na zdravlje možete bacati do 3-5 kg ​​mjesečno. Motivacija za gubitak težine treba biti odabrana pojedinačno, ali možete ponuditi neke učinkovite savjete.

  1. Mjesto na različitim mjestima bilješke s podsjetnicima na vaš cilj ili fotografije vitkih djevojaka.
  2. Odaberite neuspješnu fotografiju s maksimalnom težinom i povremeno ga pogledavši, obećavajući se da se nećete vratiti takvom životu.
  3. Pronađite partnera u gubitku težine jer dodatna pomoć neće vam omogućiti da se opustite.
  4. Pročitajte priče o ljudima koji su mogli izgubiti težinu i podijeliti svoje tajne.
  5. Kupite lijepu odjeću za sebe, ali nekoliko manjih veličina.
kako izgubiti težinu1

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

Kratkoročna dijeta ne dopušta postizanje dobrog rezultata i zadrži ga dugo. Osim toga, nakon njihovog prestanka, izgubljeni kilogrami se vraćaju. Postoje određena pravila koja pomažu promijeniti prehrambene navike i prebaciti se na zdravu prehranu, što je važno u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine. Pravilno mršavljenje temelji se na nekoliko osnovnih načela prehrane.

  1. Dijeta treba biti uravnotežena kako bi se dobila sva hranjiva.
  2. Volite frakcijsku prehranu, nadopunjavajući tri glavna jela s dva zalogaja.
  3. Još jedno pravilo za one koji su zainteresirani za ispravno mršavljenje - odabrati zdrave metode kuhanja i odustati od prženja.
  4. Isključite iz prehrane hrane u kojoj se nalaze ugljikohidrati.

Pravilno doručak za mršavljenje

Mnogi ljudi čine ozbiljnu pogrešku odbijajući jesti ujutro, ali to je kontraindicirano za one koji žele izgubiti težinu. Doručak je potreban za energiju, a također daje osjećaj punine za određeno vrijeme, tako da tijekom dana ne jesti mnogo. On je najodovoljan obrok. Savršen doručak s pravilnom prehranom za mršavljenje je mješavina složenih ugljikohidrata, vlakana, proteina i male količine masti. Postoji određeni popis namirnica pogodnih za jutarnji obrok.

  1. Kashi . Izvrsni izvor složenih ugljikohidrata. Važno je da se suzdržite od prženja za brzo kuhanje.
  2. Jaja . Sastav uključuje puno proteina koji zasićuje i daje energiju. Žumanjci nisu korisni, pa možete jesti jedno jaje i jedan protein.
  3. Mliječni proizvodi . Za one koji su zainteresirani za izgubiti težinu, preporučuje se doručak za odabir sira, kefir ili jogurt.
  4. Kruh je grub . Ljubitelji sendviča trebali bi ostati na ovoj opciji. Osim toga, odaberite sir od gljiva, piletinu i povrće.
kako izgubiti težinu 2

Pravi ručak za gubitak težine

Znanstvenici su utvrdili da u razdoblju od 12 do 15 sati postoji aktivan proces proizvodnje enzima koji su važni za održavanje tijela u poslijepodnevnim satima. Dijetetski ručak trebao bi biti 80% proteina, kao što su perad, mršav riba ili mahunarke. Preporuča se uključiti u izbornik i dio zdravih ugljikohidrata, na primjer, salatu odjevenu maslinovim uljem, koje sadrži potrebne masti. Slatko voće je dopušteno samo do tri sata. Zapamtite da dijelovi ne bi trebali biti veliki.

Pravilna večera za mršavljenje

Postoji još jedna pogrešna predodžba da ne treba imati večeru kako bi tijelo omogućilo trošenje masti. Ovo je mišljenje pogrešno, a večera svakako treba biti na rasporedu, ali treba biti lagana. Veličina za posluživanje nije više nego što bi se uklopila u dlanove, što je oko 250 g. Važno je uzeti u obzir da bi protein trebao biti dvaput manji od povrća. Jednostavna večera za mršavljenje, potrebno je nadoknaditi neke od značajki.

  1. Kalorijski sadržaj ovog obroka ne smije biti veći od 350 kcal. U idealnom slučaju, ako večera nije više od 25% ukupnog unosa kalorija dnevno.
  2. Ne biste trebali biti vođeni pravilom - nemojte jesti nakon šest uvečer, jer vrijeme zadnjeg obroka ovisi o načinu dana. Večera se treba održati najkasnije 3 sata prije spavanja.
  3. Ako prije nego odete na spavanje, osjetit ćete glad, a zatim popijte čašu kefira.
  4. Voće nije prikladno za večeru, jer samo povećava apetit.
kako izgubiti težinu3

Prava vježba za gubitak težine

Trošiti akumulirane masnoće i ugljikohidrate koji dolaze iz hrane, ne možete bez fizičkog napora. Praksa tri puta tjedno, obavljajući tri seta svake vježbe 15-20 puta. Započnite trening s zagrijavanjem koji priprema vaše tijelo na rad i završava s trzajem za normalizaciju vašeg srca. Za one koji su zainteresirani za to kako raditi kod kuće kako bi izgubili težinu, valja istaknuti da je potrebno izvršiti vježbe brzim tempom. Važno je učitati sljedeće mišiće: noge, leđa, ramena, ruke i prsni mišići, i pritisnite na samom kraju.

Kako pravilno napraviti remen za vježbanje za izgubiti težinu?

Za vježbe kod kuće, s ciljem otklanjanja dodatnih kilograma, idealna univerzalna statička vježbanja. Tijekom rada gotovo se svi mišići uključe u rad. S redovitim treninzima, abdomen će postati ravna, kralježnica će se otvrdnuti i stražnjice i kukovi će se stegnuti. Morate znati tehniku ​​vježbanja kako bi vježbe bile učinkovite.

Daska za mršavljenje trbuha izvodi se iz ležaja, dodirujući pod samo dlanovima i nogama. Stavite ruke pod grudi i držite ih ravno. Tijelo bi trebalo biti ravno, gledati naprijed i protezati vrat. Važno je kontrolirati da u donjem dijelu leđa nema progiba. Dok je u tračnici, stalno držite pritisak. Možete izvršiti i druge varijacije ove vježbe.

kako izgubiti težinu4

Kako ispravno skočiti na konopac za preskakanje?

Ako se osoba želi suočiti s prekomjernom težinom, tada je kardio-opterećenje neophodno jer doprinosi učinkovitosti spaljivanje masti , Penjanje na užetu povećava snagu nogu, pumpa tiska i mišiće ruku. Mršavljenje s užetom pomaže u jačanju limfnog toka, što eliminira celulit. Postoji jačanje kardiovaskularnih i respiratornih sustava, rad gastrointestinalnog trakta postaje bolji i krvotok se razvija. Ljudi koji su zainteresirani za pravilno izgubiti težinu uz pomoć konopa za skakanje trebali bi znati neke od značajki treninga.

  1. Za rezultat, potrebno je skočiti tri puta tjedno, trošeći 15 minuta treniranju. i postupno povećavajući vrijeme do 45 minuta.
  2. Prvo, skočite polako, a zatim povećajte intenzitet koji će se pripremiti za opterećenje i izbjeći ozljede.
  3. Dok skakate, držite laktove blizu tijela, rotirajući užad isključivo s zglobovima.
  4. Držite leđa u ravnoj poziciji i gledajte naprijed.
  5. Zemlja samo s prstima, ali vaše pete ne bi trebale dodirivati ​​pod.

Kako twistirati hulahup da izgubi težinu?

Mnogi od djetinjstva obrušavaju obruč kao zabavu, ali ako kupite poseban hula obruč i vježbu, slijedeći pravila možete se riješiti dodatnih kilograma. Vježbe s hulahupom za mršavljenje uključuju mnogo mišića, poboljšava protok krvi, provodi masažu i normalizira rad probavnog sustava. Važno je znati i uzeti u obzir neke značajke treninga s hulahupom, kako biste započeli proces gubitka težine.

  1. Možete obrtati obruč nekoliko sati nakon obroka i sat vremena prije njega.
  2. Još jedan savjet, kako ispravno i brzo izgubiti težinu uz pomoć hula-hoop - trebate raditi barem pola sata. Ako prije niste uvrtali obruč, a zatim započnite s 10 minuta. i postupno povećavati vrijeme.
  3. Tijekom rotacije stavite noge što bliže jedni drugima, jer to povećava napetost mišića.
  4. Važno je da ne držite dah, tako duboko udahnite.
  5. Nemojte brbljati tijelo i držati je čvrsto tijekom vježbanja.
kako izgubiti težinu5

Kako napraviti čučnjeva za gubitak težine?

Da biste postali vlasnik vitkih nogu i elastičnih stražnjica, ne možete učiniti bez čučnjeva. Ova vježba pomaže ubrzati protok metaboličkih procesa i potrošnju tjelesne masti. Uz to, mišići su ojačani, stvarajući prekrasan olakšanje. Vježba bi trebala biti redovito, ali ne i dnevno. Da biste dobili navedene prednosti, važno je pravilno raditi čučnjeve za gubitak težine.

  1. Stajati s nogama na razini ramena. Polako spustite, gurajući zdjelicu natrag tako da kukovi dođu paralelno s podom. Na kraju, trebali biste se zadržati, a zatim se polako vratiti u PI.
  2. Pada, udahne i diže, uzdisati.
  3. Potrebno je držati trbušne mišiće u napetosti. Leđa mora biti stalno ravna.
  4. Važno je za vrijeme gibanja prema dolje ne odsijecati pete i osigurati da koljena ne idu preko čarapa.
  5. Koljena se ne mogu smanjiti i uviti.