Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće?
Trudnoća je iznenađujuće razdoblje u životu svake žene. No, neke trudnice, imajući u vidu da sada trebaju jesti za dvoje, završavaju problemom prekomjerne težine. Postoji nekoliko načina za izgubiti težinu tijekom trudnoće, ali svi su dizajnirani samo za one koji stvarno pate od prekomjerne tjelesne težine. Zapamtite, ako tjelesna težina odgovara razdoblju trudnoće, a tjedni porast je normalan, misli o tome kako izgubiti težinu trudnice ne bi trebale posjetiti vas.
Težina trudnoćeNaravno, svaki organizam je individualan pa je teško točno odrediti težinu koju trudnica treba imati. Ali stručnjaci imaju svoje mišljenje o tom pitanju u obliku dobitak težine , Na primjer, u prvom tromjesečju, promjene bi trebale biti prilično beznačajne - oko 2-3 kilograma. Nadalje, prosječna težina dobiva se brzinom od 300-500 g za svaki tjedan trudnoće. Kao rezultat toga, neposredno prije poroda, tjelesna težina bi se trebala razlikovati za 10-15 kg od vaše normalne težine.
Ako vaša težina znatno premašuje stopu određenog tjedna trudnoće, onda je vrijeme da razmislite kako možete izgubiti težinu dok ste trudni. Važno je napomenuti da će vam kontrola tjelesne mase pomoći da se bolje spavate i ostanete u formi tijekom dana, pratite razinu šećera u krvi, a odgovarajuća prehrana osigurava opskrbu zdravih elemenata u tragovima i vitamina.
Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće: izbornik
Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće nije samo glavni uvjet za normalni razvoj i zdravlje djeteta, već i optimalna metoda ispravljanja težine. Ako razmišljate o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Samo kvalificirani stručnjak može stvoriti program prehrane koji će donijeti maksimalni učinak, a ne naštetiti vašem djetetu.
Prvi korak je stvaranje prehrane. Preporučljivo je dogovoriti 5-6 obroka, od kojih će 3 biti glavni, to jest, doručak, ručak i večera, i još dva - mali zalogaje. Pokušajte ne jesti noću - zadnji obrok se preporučuje najkasnije do 18 h.
Iz izbornika je bolje isključiti poluproizvode i sličnu hranu. Različiti slatkiši mogu se zamijeniti suhim voćem, a masno meso, dimljeni meso i rafinirani proizvodi mogu se zamijeniti pilećim, ribama, mliječnim proizvodima, orasi, voćem i povrćem. Kao piće, bolje je odabrati običnu vodu bez plina. Razni kompoti, sokovi limunada i limunada sadrže ogromnu količinu šećera, što će zasigurno utjecati na vašu težinu. Također, situacija je solom, čija uporaba mora biti svedena na minimum.
Imajte na umu da trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje sa strogim dijetama, pa je pitanje kako izgubiti težinu brzo trudno, nije prikladno. Pravilna zdrava hrana će vam omogućiti da zadržite svoju težinu u normalnom rasponu, a nakon rođenja brzo se vratite u svoj izvorni oblik.
Značajke tjelesne aktivnosti
Što se tiče tjelesne aktivnosti, onda, u pravilu, za trudnice najbolja bi mogućnost bila hodanje, joga i aqua aerobika. Ako vaš liječnik ne zabrani sport, tada u prvom i drugom tromjesečju ne možete smanjiti razinu atletske aktivnosti.
U trećem tromjesečju treba slušati svoje tijelo, zamjenjujući određene vježbe s više benignih, na primjer, vježbe u teretani. yoga za trudnice , Osim toga, bolje je napustiti sport, u kojem postoji velika vjerojatnost ozljede, kao što su odbojka, košarku i tako dalje.