majčinstvo rođenja

Kako izgubiti težinu majke bez štete za dijete?

kako izgubiti težinu majke dojke bez štete djetetu Za sve žene, trudnoća i dojenje imaju različite učinke. Neki odmah nakon porođaja vraćaju se na svoju izvornu težinu, a tijekom hranjenja djeteta gube na težini još više, dok drugi, naprotiv, počinju brzo povećavati težinu.

U međuvremenu, uklanjanje tih dodatnih kilograma tijekom dojenja nije lako. Nećete imati dopuštenje da se zauzmu za naporne tjelesne vježbe. Liječnici neće biti u mogućnosti redovito pohađati fitness treninge, a majčino mlijeko će odmah reagirati na bilo koju prehranu i drastične promjene u prehrani, što može nepovoljno utjecati na bebu.

U ovom članku ćemo vam reći kako brzo izgubiti težinu majke skrbništvu bez štete djetetu i dati približan izbornik i druge korisne preporuke.

Vježba za majke koje pružaju njegu

Liječnici-ginekolozi preporučuju da počnu tjelesnu aktivnost ne prije 6-7 tjedana nakon rođenja bebe u svijet. Ako se rođenje dogodilo putem carski rez, to razdoblje može biti povećano.

Prve vježbe koje mlada majka može započeti su različite tehnike iz tijela i uma, na primjer, joga, meditacija, pilates i drugi. Ove metode tjelesne aktivnosti gotovo da nemaju kontraindikacije, štoviše, oni se lako mogu prakticirati kod kuće, kombinirajući vježbe sa skrbi o bebi.

Ako ostavite mrvice kratko s tatom ili binom, počnite posjećivati ​​bazen. Plivanje je odličan način za izgubiti težinu, bez štete zdravlju, kako za majke za njegu, tako i za sve druge žene. Osim toga, voda pomaže da se pozitivno podešava i riješi neugodnih misli.

Sa zaposlenjem u teretani dok je bolje čekati. Vježbe s težinom mogu uzrokovati povećanje koncentracije mliječne kiseline u majčinom mlijeku, što će zauzvrat dati karakterističan okus. Mnoge bebe odbijaju piti takvo mlijeko, nakon čega nije uvijek moguće sačuvati dojenje.

Aerobik, korak, trčanje i druge slične aktivnosti također su kontraindicirane tijekom dojenja dojenja. Tijekom ovih vježbi, tijelo mlade majke gubi puno tekućine, što može izazvati prestanak laktacije. Osim toga, matične žlijezde često su ozlijeđene tijekom nastave.

Pravilna prehrana majke za njegu

Pravilna prehrana majke koja želi izgubiti težinu bez štete djetetu iznimno je važna i trebala bi biti što bolje promišljena. Ponekad na GW dodatne funti sami odu, jer je laktacija nevjerojatno energetski intenzivan proces, tijekom kojeg se gori značajna količina kalorija. U međuvremenu, sve žene ne gube na težini, neke, naprotiv, počinju dobivati ​​prekomjernu težinu. Nije stalo na strogu prehranu tijekom razdoblja dojenja jer majka daje hranjive tvari ne samo za sebe već i za novorođenče. Dovoljno je promatrati samo nekoliko jednostavnih preporuka, a vaše će tijelo brzo riješiti prekomjerne naslage:

  1. Jedi često, ali nije dovoljno. Organizirajte četiri ili pet obroka dnevno.
  2. Nemojte jesti slatkiše, na primjer, čokoladu ili pecivo.
  3. Jedite svježe voće i povrće što je češće moguće.

Zatim ćemo vam ponuditi uzorak verzije izbornika za gubitak težine majke koje pružaju njegu.

Primjeran izbor majki koje se bave dječjim majkama za mršavljenje

  1. Za doručak možete pripremiti sljedeća jela:

    • kašica s bobicama ili voćem;
    • pire od voća;
    • kolač sir.

  2. Mogućnosti ručka mogu biti:

    • juha od povrća;
    • riža ili heljda;
    • kako izgubiti težinu dojenje majke bez štete za dijete izbornika punjene paprike ili tikvice;
    • riblja juha;
    • goveđeg govedine ili peradi.

  3. Za ručak možete jesti omlet, kolače ili domaći sladoled.

  4. Slijedeća jela mogu biti prikladna za večeru: