sposobnost Programi obuke

Kako naučiti skočiti visoko?

Visina skočenja je važna u mnogim sportovima, uključujući igranje, na primjer, u odbojci i košarku. Zato su informacije o tome kako naučiti skočiti visoko korisne i relevantne. Ako je takav zadatak postavljen, potrebno je raditi na eksplozivnoj sili, što znači da mišići mogu podići tijelo do određene visine.

Kako naučiti skočiti visoko?

Da bi se postigli dobri rezultati, preporučuje se odabrati program koji koriste bodybuilderi. Ne preporučuje se trenirati svaki dan, jer mišići trebaju vremena da se oporave. Najveći broj treninga je 4. Govoreći o tome kako naučiti skočiti visoko, valja istaknuti da sportaš mora biti snažan, snažan i dobro zdravlje. Važno je i pravilnu prehranu , jer prisutnost prekomjerne težine neće dopustiti postizanje dobrih rezultata.

Kako naučiti skakati visoko kod kuće - vježbe:

  1. Skakanje s užetom za skipping. Ovo je najjednostavnija i najpristupačnija vježba koju koriste profesionalni sportaši. Skakanje na konopac omogućuje vam da razvijete mišiće gastrocnemiusa i soleusa. Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je gurnuti s poda s obje noge, a svoje gležnjevi držati što bliže jedni drugima. Morate početi skočiti od 15 minuta. i postupno povećavati vrijeme do 30 minuta. Važno je vježbati svaki dan.
    2. kako naučiti skočiti visoko kod kuće
  2. Čučanje s skokom. Govoreći o tome kako naučiti skočiti visoko, nemoguće je ne prisjetiti se ove velike vježbe, što uključuje guranje tijela iz sjedećeg položaja. Spustite se pod pravim kutom na koljenima, a zatim skačite iz ove pozicije. Slijetanje bi trebalo potrajati minimalno. Povećanjem amplitude čučnjeva, možete učitati mnoge mišiće. Preporuča se trenirati po ovoj stopi: 15 sit-ups 4 min. pa i još jedan krug.
    3. kako naučiti skočiti visoko
  3. Podizanje na nožnim prstima. Ova vježba će vam omogućiti da se razviješ tjelesne mišiće , Stajati na nekom visokom mjestu na rubu, čak će i ploča. Spustite se i podignite na nožnim prstima, osjećajući istezanje mišića. Važno je osjetiti gori osjećaj tijekom uspon. Pokreti moraju biti glatki, jer mogu uzrokovati ozljede. Trebate 20-30 puta. Da biste povećali učinak, dodajte terete, na primjer, uzimanje tegovića.
    4. kako naučiti skočiti visoko

Za poboljšanje performansi preporučuje se redovito posjetiti teretanu. Da biste odredili napredak, svakog mjeseca vrijedi slaviti rezultate.