Kako pumpati ruke djevojke kod kuće?
Mnoge djevojke vjeruju da ruke ne trebaju opterećenje, jer možete postati poput bodybuildera. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno jer mišići na rukama sagged s vremenom, i to će izgledati, barem, ne estetski ugodan. Zato trebate znati kako pomoći djevojčevim rukama kod kuće, tako da izgledaju napeto. Vjerujte mi, da bi postali poput Schwarzeneggera, morat ćete provesti više od jedne godine u hodniku i uzeti hormone.
Kako pumpati svoje ruke tako da nema sags?
Postoji utješnih informacija - treniranje mišića ruku je najlakše u usporedbi s drugim dijelovima tijela. U ovom slučaju, upornost i usredotočenost na rezultate su važni. Da biste postigli cilj, trebate prilagoditi vašu prehranu i uklanjati štetne proizvode od njega. Možete izvesti različite vježbe, ali bolje je koristiti dodatnu težinu, kako bi se pumpa ruke kod kuće, jer to može postići željeni rezultat. Najpristupačnija opcija - dumbbells. Razmislite o nekoliko učinkovitih vježbi.
- Uzgajati ruke na stranu . Ako vas zanima kako pumpati ruke, trebali biste obratiti pažnju na ovu vježbu. Može se postići da stoji ili sjedi, držeći leđa ravno ili naginjući naprijed. Stojeći uspravno, stavite noge na ramenu, savijajući ih malo na koljenima. U rukama tegovi za vežbanje i spustiti ih. Zadatak - disanje, podignite ruke kroz strane sve dok nisu paralelni s podom. Izdahnite, vratite se na polaznu poziciju.
- Institucija ruku iza glave . Uzmi bućicu u svoje ruke i podignite je iznad vaše glave s produženim rukama. Zadatak - uzmite bućicu iza glave i savijte ruke samo u laktovima. U ovom slučaju ne bi trebalo biti nikakvih fluktuacija, budući da tijelo mora biti u napetosti.
- Rotirajuće ruke . Još jedna vježba koju trebate obratiti pažnju na ljude koji su zainteresirani za pumpanje svojih ruku kod kuće. Ustani ravno i podigni ruke kroz strane, držeći tegove u njima. Napravite rotacijska kretanja najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom. Amplituda bi trebala biti mala.
