Kako učinkovito izgubiti težinu?
Čini se da je broj dijeta izravno proporcionalan broju ljudi koji imaju prekomjernu težinu. Uostalom, ako postoji takav prijedlog, onda ono što bi trebalo biti zahtjev! Moramo priznati, svijet pati od pretilosti, a posebno je bolno za žene. Uostalom, što bi bilo bolnije za ženu nego mršavu ženu koja ju gleda iz ogledala? Ne želim da je ovo stvarnost. Ali, nažalost, ovo je naša stvarnost s kojom moramo živjeti i na kojemu možemo raditi.
Štetan gubitak težine
Zbog nervoze, ili možda zbog pretjerane želje za izgubiti težinu, ali razumijevanja da ne postoji volja za dugim procesom, većina žena hrabro žuri na tablete, čajeve i druge lijekove za gubitak težine. Rezultat je gubitak od nekoliko kilograma zbog izlučivanja izmeta ili gubitka tekućine, smanjene gastrointestinalne funkcije, najcjelovitijih pesimizam , Uzmite si u ruku, imajte strpljenja, mi ćemo vam reći kako učinkovito izgubiti težinu.
Brzo mršavljenje
Vi ste stekli težinu sistematski dugi niz godina, a sada želite izgubiti težinu brzo i sigurno? To neće raditi. Što sporije izgubite kilograma, to će se sačuvati rezultat, a gubitak težine ne više od 1 kg tjedno smatra se sigurnom. I za vrlo pretile ljude, čak i manje.
Brzo mršavljenje utječe na kožu, brži gubitak težine - veća je vjerojatnost pojave strija, labav, progib kože.
Siguran gubitak težine
Jedini način da izgubite težinu učinkovito i trajno je da radikalno promijenite svoj stil života. Ovo se odnosi ne samo na hranu, već i na uzorke spavanja, loših navika i vježbi. Samo integrirani pristup može učinkovito lišiti vas neželjene težine.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana je zdrava prehrana koja isključuje teške, štetnih proizvoda , istovremeno štedi sve mikro i makro elemente. Najbolji način za brzo izgubiti težinu jest da se u tren oka i zauvijek odrekne masnog mesa, pogodne hrane, umjetnih umaka, dimljenog mesa i rafiniranih proizvoda. Nakon prvih dana neuspjeha, čak i ako još niste imali vremena za početak tjelovježbe, primijetit ćete promjene u zdravlju i težini.
Rafinirani proizvodi uključuju sve bijele hrane - brašno od visokog stupnja, rafinirani šećer, polirana riža, krumpir, ukratko, svi brašno i slatki proizvodi. U ovom slučaju, ne možete se poreći smeđi šećer, smeđa riža i raženi brašno.
kalorija
Ako ste zainteresirani za brzo i dugo gubljenje težine, jednostavno ne možete učiniti bez vještina računanja kalorija. Prije svega, izračunajte koliko vam dnevna potreba za kalorijama, a zatim naučite brojati kalorijski sadržaj jela. Ne možete smanjiti dnevnu kaloriju ispod 1200 kcal, vrlo je štetno i opasno.
Voda i pića
Pijte 1,5 do 2 litre vode dnevno (ne čaj, a ne kava, a ne sok). Voda uklanja "prljavštinu" iz tijela, voda potiče pokretljivost crijeva, voda čini kožu gipkim. Teško je pronaći čistu vodu dok živi u gradu. Međutim, ako u blizini nema izvora artesijske vode, spustite se na zemlju i kupite pročišćenu flaširanu vodu.
Sokovi u vrećicama često sadrže šećer, konzervanse i trebaju pripadati nektaru, jer sok u njima iznosi 20-30%. Pažljivo proučite naljepnice, već kupite najjednostavniji sokovnik i konzumirajte svježe sokove.
sport
Ne možete izgubiti težinu bez pomicanja. Ako samo zato što ćete izgubiti težinu zbog gubitka mišića, a ne masnog tkiva, a to nije jako atraktivno. Voljet ćete sport, samo pronađite svoje. Nemojte se previše udaljiti i početi malu: tjedno trčati, vježbati kod kuće s fitballom, jogom i bez dizala!