Kako piti vodu tijekom dana?
Pitanje kako piti vodu tijekom dana, brine svaku osobu koja prati njihovo zdravlje. Sljedeće činjenice govore o važnosti vode za normalno funkcioniranje tijela:
- voda je osnova svih tekućih medija našeg tijela - krv, limfna, unutarstanična i međustanična supstanca, probavni sokovi;
- cirkulacija vode u tijelu kroz mokraćni sustav uklanja toksine iz tijela, otpada, produkata razgradnje;
- voda prevozi hranjive tvari u stanice tkiva, osiguravajući njihovu održivost.
Kako piti vodu tijekom dana?
Količina vode potrebna dnevno izračunava se prema težini osobe. Važnu ulogu ima i sezonski faktor i vrsta ljudske aktivnosti. Kako biste utvrdili kako najbolje piti vodu tijekom dana, razmislite o:
- u ljetnom vrućini toplina gubitak je veći, a time i potrebu za vodom više;
- ako se osoba bavi tvrdim fizičkim radom ili se aktivno bavi sportom, tada mu treba više vode.
Na pitanje kako piti vodu tijekom dana, stručnjaci savjetuju:
- Pijte dnevno od 8 do 12 čaša čiste ne-karbonirane vode bez ikakvih aditiva.
- Vrlo je korisno piti vodu ujutro na prazan želudac i sat i pol prije odlaska u krevet.
- Pijte vodu pola sata prije jela ili barem 1-2 sata nakon jela. Ovaj sustav pomaže poboljšati proces probave i uklanjanje toksina iz tijela.
- Nakon jela mesa, bolje je piti vodu 3-4 puta nakon jela.
- Tijekom tjelesnog napora i treninga, vodu treba piti u malim količinama kako bi se vratila ravnoteža. To je zbog aktivnog gubitka tekućine zbog znojenja. Možete prije sat vremena prije vježbanja piti čašu, stvarajući dovod tekućine prije opterećenja.
- U jednom trenutku je bolje piti najviše 1 šalicu vode. Uz pretilost i stres, dozu se može udvostručiti.
- Potrebno je polako piti vodu u malim gutljajima, tako da je lakše probaviti.
- Različita pića - sokovi, čaj, kava, ne uzimaju se u obzir pri izračunavanju dnevne količine vode. Naprotiv, visoka količina pića kofein i šećere dovode do dehidracije. Isto se odnosi i na sve vrste alkoholnih pića i cigareta.
O tome kako često piti vodu tijekom dana, nutricionisti kažu da se u ovom slučaju morate usredotočiti na individualne potrebe tijela. Ako se osjećate žedni ili znakovi dehidracije, morate odmah vratiti ravnotežu tekućine u tijelu. Nedostatak vode manifestira se takvim simptomima:
- osjećaj suhoće i viskoznosti u ustima;
- iznenadni osjećaj umora;
- vrtoglavica i glavobolja;
- suhu kožu usnica;
- osjećaj jako žedan.
Za neke ljude, navikli na ugasiti njihovu žeđ s čajem ili kava Teško je prebaciti na redovito piće. Postoji nekoliko trikova kako piti više vode tijekom dana:
- nosite bocu čiste vode s vama, na prvi znak žeđi odmah ga onesposobite;
- običaj piti čašu vode svakih sat i pol;
- Da bi okus vode ugodnije, možete dodati krišku limuna, vapna, naranče ili nekoliko soka od tih voća;
- piti vodu nakon odlaska u zahod, odmah zamjenjujući gubitak tekućine;
- ako se ne možete riješiti navike pijenja dok jedete, a zatim umjesto drugih pića stavite čašu vode na stol.
Proces navikavanja bit će lakši ako na početku izradite tablicu potrošnje vode za sebe. Nakon što ste razvili naviku pravilne upotrebe vode, odmah ćete osjetiti val snage, vitalnosti i energije. Za mnoge, to pomaže riješiti se dodatnih kilograma i metaboličkih poremećaja.
