sposobnost Vježbe za žene

Kako razviti fleksibilnost leđa?

Pitanje kako razviti fleksibilnost leđa, odrasla osoba obično se traži, kada je već ozbiljno "zgrabiti". U međuvremenu, jednostavne vježbe za fleksibilnost leđa, koje se mogu obaviti kod kuće, mogu pomoći.

Kako poboljšati fleksibilnost leđa vježbama?

Te vježbe za fleksibilnost leđa razvijene su na temelju yoga gimnastike. Redovne klase takvih gimnastika pomoći će vam da se opustite od mišića i olakšate bolne senzacije koje se javljaju zbog sjedilačkog načina života. Izvođenje vježbi treba dnevno, broj ponavljanja - 2-3 puta.

  1. Tjelovježba Talasa . Morate početi s ispravnim položajem tijela, poput palmi - morate stajati ravno i ravno, ramenima u opuštenom stanju. Tijekom inspiracije, ruke podignu, dlanovi iznutra pogledaju. Tada se pete napuštaju s poda i cijelo se tijelo proteže prema gore, glava također mora biti malo nagnuta da vidi dlanove. asana se izvodi u roku od 3-5 sekundi ili što je više moguće.
    2. Kako razviti fleksibilnost leđa
  2. Tjelovježba "Shashankasana". Početni položaj - klečeći, čvrsto pritiskajući stražnjicu na petama, ruke - podigao se. Kada se izvodi izdisanje, tijelo treba izvlačiti rukama, koje polako spuštaju naprijed. Stražnjice iz pete ne rastiru, čelo je poželjno dodirivati ​​površinu poda. Asana se izvodi za 4-5 sekundi.
    3. kako razviti povratak fleksibilnosti2
  3. Vježba "Purvottanasana" . Polazna pozicija je na poleđini. Po završetku inhalacije, ruke s rukama na podu, tijelo se nadvisuje u obliku luka. Podloge od poda ne bi trebale biti podignute, ruke i noge treba maksimalno izravnati. Asana se izvodi u roku od 20-30 sekundi.
    4. kako razviti fleksibilnost natrag 3
  4. Tjelovježba "Dzhathara parivartanasana" . Izvorni položaj nalazi se na stražnjoj strani, s rukama raspoređenim na strane. Noge su okupljene, savijene na koljenima i povučene u trbuh. Savijene noge treba spustiti na stranu (ramena i dlanova ostaju pritisnuti na pod), držite položaj 40-60 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite na drugu stranu.
    5. kako razviti fleksibilnost natrag 4
  5. Tjelovježba Ardha Navasana . Početni položaj sjedi, noge su ispružene, ruke zaustavljaju tijelo. Dalje, trebate podići noge, malo leđa. Kada položaj postane stabilan, morate donijeti ruke iza glave. Držite ovu poziciju 10-40 sekundi.
    6. kako razviti povratak fleksibilnosti5