Psihologija i odnosi Znajte sami

Kako se nositi s uzbuđenjem?

Onaj glumac koji nije zabrinut prije izvedbe je loš. Ta se izjava odnosi ne samo za predstavnike javnih zanimanja, već i za ljude svih dobnih skupina, tipova osobnosti i likova. Nije važno jeste li jaka osoba ili imate odličnu karizmu, u životu postoje trenuci iz kojih osiguranje nije osigurano. A ako ste već bili u takvoj situaciji, to uopće ne znači da vas strah nećete uhvatiti, to će se ponavljati. Zato je važno znati kako se riješiti uzbuđenja u vremenu i kontrolirati sebe.

Kako izbjeći uzbuđenje?

U većini slučajeva, osjećaj uzbuđenja posljedica je straha. Krutost i neizvjesnost sprečavaju osobu da potpuno otkrije svoje sposobnosti i potencijale. Posljedica je, u pravilu, nezadovoljstvo životom, okrivljavanje drugih zbog vlastitih neuspjeha, pa čak i depresije. Koliko je često bilo straha od javnog govora, mucanja na ispitu ili ukočenosti tijekom intervjua odigrala kobnu ulogu, a osobu je lišena prilika da dokaže svoje pravo znanje, vještine i talente? Takvi primjeri nalaze se na svakom koraku. Zato poznavanje anksioznosti ne samo da može učiniti osobu sigurnijom, nego također ima veliki utjecaj na to kako će se ostatak života razvijati.

Svi naši strahovi su vrlo lako uklonjeni uz pomoć posebnih tehnika i vježbi. Razmotrite detaljnije kako ukloniti uzbuđenje u različitim situacijama:

1. Kako nadvladati uzbuđenje prije izvedbe? Ovo pitanje je relevantno ne samo za javne osobe, već i za one koji će se prvi put susresti s publikom:

  • Ako ste već iza pozornice, pogledajte ljude koji sjede u hodniku. Pokušajte zamisliti da je svaki od njih baš kao da se bojite ići na pozornicu. Da, i nemaju što reći. Imate i informacije za njih koje mogu biti korisne i korisne. Ovo jednostavno samopouzdanje pomoći će vam da rastu u svojim očima i osjetite svoju vrijednost. A onda će strah postupno nestajati;
  • Kako ukloniti uzbuđenje, ako tijekom govora počnete mucati ili nemate dovoljno zraka, pokušajte disati nekoliko puta prije nego počnete redoviti govor. Zrak na udisanju bi trebao potpuno napuniti pluća, a na izljev, bez ostatka, izlazi iz pluća. Također možete disati kroz jednu nosnicu i izdahnuti kroz drugu. Fokusiranje na vlastito disanje pomoći će vam da se riješite negativnih i uzbudljivih misli;
  • budući da se suočavanje s uzbuđenjem često sprječava povećanje adrenalina u krvi, trebate pomoći tijelu da što prije obradi. Da tijekom nastupa srce ne "izlazi" iz prsnog koša, ili nije pokriveno točkama i "štitnjača se nije tresti", morate napraviti neke fizičke vježbe. Na primjer, za čučnjeve, idite na trčanje ili izađite nekoliko puta. Ako to nije moguće, raditi s izrazima lica pomoći će vam. Izgraditi razne lica i grimaces, prisiljavajući da rade mišiće lica.

2. Kako ukloniti uzbuđenje prije ispita, pregovora ili intervjua? Sve tri situacije međusobno su slične, stoga, uz gore navedene tehnike, možete pokušati i metode povećati samopouzdanje u odgovoru na različita teška pitanja:

  • Pokušajte shvatiti što točno uzrokuje strah i ukočenost u tebi. Ako je riječ o intervjuu ili ispitu, većina vremena strahovi su povezani sa strahom da govore glupost, izlažući se ne kompetentnim i istovremeno izgledaju vrlo uvjereni;
  • Kako prevladati uzbuđenje, ako ste već odlučili da se tako prestrašite? Razmislite o svom ponašanju unaprijed! Za bilo kakvo lukav pitanje trebate imati zalihu šalu, odgovor na pitanje ili samo osmijeh na dužnosti. Glavna stvar - nemojte šutjeti i nemojte se bojati reći nešto pogrešno. Как перебороть волнение Zapamtite da ne biste trebali postupati s uzbudljivom situacijom kao da vam život ovisi o tome. Nećete prestati postojati ako ne položite ovaj ispit ili dobijete ovaj posao. Promijenite svoj stav prema vašim strahovima. Idite na sastanak s njima i vidjet ćete da se neće dogoditi ništa strašno ili smrtonosno.

Bez obzira na situaciju, već ćete znati što učiniti s jakim uzbuđenjem. Kako biste se još više zaštitili, nemojte biti lijeni da trenirate kod kuće: grimase pred zrcalom, predstavljate se ispred publike, obučite ključne fraze koje ćete reći na intervjuu. Takva haljina probe će vas naučiti kako kontrolirati svoje tijelo, geste i izraze lica. U stvarnoj situaciji, vaše tijelo će se sjetiti kako se treba ponašati i dati vam samopouzdanje pa stoga pitanje kako nadvladati uzbuđenje više neće biti tako važno za vas.