Kako se brzo smiriti?
Što mislite, kakvi su specijalni vojnici snage naučeni na prvom mjestu? Sposobnost posjedovanja vatrenog oružja ili tehnika borilačkih vještina? I ne! Prije svega, posebnim agentima se poučava kako se brzo smiriti i kontrolirati. Uostalom, upravo je ta kvaliteta omogućila da trijezno i realno procjenjuje trenutnu situaciju i pronađe najbrži i najispravniji izlaz iz njega. Nažalost, nisu svi mi posebni agenti, međutim, moguće je naučiti kako se brzo smiriti i preuzeti kontrolu nad sobom u kritičnim situacijama. Pogledajmo što preporuke psiholozi daju u vezi s tim, koje metode će vas naučiti kako se brzo smiriti.
Kako se smiriti prije značajnog događaja?
Pretpostavimo da imate bilo kakav značajan događaj. Obično, kada se pripremamo za ispit, na primjer, nismo malo nervozni, i čini se da nam je izuzetno jasno i mirno. Međutim, samo se mora ući u listu čekanja, jer naš živčani sustav počinje igrati okrutnu šalu s nama. Uznemireni smo anksioznosti, praćeni brzim otkucajima srca, poteškoćama u disanju, zbrci u mislima i drugima. Pogledajmo najučinkovitije preporuke koje će vas naučiti kako se umiriti prije razgovora, kontrolirati sebe prije ispita, kako se smiriti prije intervjua ili važnog poslovnog sastanka, pa čak i kako se smiriti prije datuma s osobom kojoj se zezate.
Ako imate samo nekoliko minuta na raspolaganju, vježbe disanja će vam pomoći. Oni će ukloniti višak napetosti mišića, zasititi tijelo i mozak s kisikom i umiriti živce. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, računajući sebi. Udahnite na štetu od 1 do 5, i izdahnite od 6 do 8. Pokušajte ispuniti trbušnu šupljinu zrakom, izravnati prsa i nemojte podići ramena.
Mnogi ljudi koji pate od aerofobije pomažu savjeti kako se smiriti prije leta. Najteže vrijeme je vrijeme nakon prijave i prije leta, kada imate nekoliko sati na raspolaganju. Pokušajte vizualizirati svoj strah u obliku nekog objekta, na primjer balona, koji leti daleko, daleko ispred vaših očiju, a sada to uopće nije vidljivo. Ako je to teško, pokušajte se ometati, čitati ili kupovati u zračnoj luci. Možete piti 50-100 grama alkohola, ali ne više.
Kako se smiriti nakon jakog stresa?
Bit će također važno znati se smiriti u stresnoj situaciji, na primjer, kako se smiriti nakon tantruma ili svađe. Često problemi i razjašnjenje odnosa će nas uhvatiti pravo na radnom mjestu, pa biste trebali obratiti pažnju na metode, kako se smiriti na poslu i kako ne započeti plakati nakon usmjeravanja ili razbijanja s kolegom.
Nakon svađe, najprije morate analizirati vaš odnos i sukob koji se dogodio. Smirite se, vratite disanje, opustite mišiće. Osjećam se kao situacija, pogledaj ga odozgo. Morate shvatiti da je sukob samo radni trenuci vašeg dana, nema ništa nadnaravno o njemu. Na radnom mjestu svi igraju po određenim pravilima, a ne vrijedi razbiti osobne emocije. Ako se vaš zlostavljač dopusti da to učinite, ne dajte mu se, vi ste jači i pametniji, neutralno vidite situaciju.
Kako se smiriti prije spavanja i prevladati nesanicu?
Zaspala, svatko od nas analizira dan koji se dogodio u njoj, ponovno proživljava sve probleme ili se već boji nadolazećeg. Pogledajmo kako se smirite prije odlaska u krevet kako bi sa sobom donio pravi odmor, kako se smiriti nakon dnevnih problema i naglašava i zaspati.
Pokušajte analizirati sve prošle i nadolazeće probleme u nekom drugom trenutku, na primjer, prije večere. Sjednite i zapišite sva pitanja koja vas brinu i razmislite o rješenju za sve. Uređene na papiru, zauzimaju manje prostora u vašoj glavi. Koristite spavaću sobu i krevet samo za spavanje i seks. Stvorite odgovarajući opuštajući okoliš u spavaćoj sobi. Jasno zamislite da ostavljate svoj prošli dan i sve svoje brige iznad praga prostorije.
Dobro je pio prije no što je popio čašu toplog mlijeka s medom. Nemojte također jesti kasno i jesti začinjenu i masnu hranu, jer teška probava također može uzrokovati tjeskobne misli. Uzmite opuštajuću kupku s eteričnim uljima od lavande ili valerijana, izvarak iglica ili kamilice, piti biljni dekocija ili biljni sedativ.