Kako ne prejedati?
prejedanje - Jedan od najvećih problema u gubitku težine, a doista ljudi koji žive u suvremenom radnom ritmu. Danas saznajemo kako prekinuti prejedanje, jer smo naučili niz korisnih pravila koja bi trebala biti prevedena u vaše svakodnevne navike.
Kako se riješiti navike prejedanja?
- raditi na svojoj volji, kao psihološki čimbenici često igraju važniju ulogu od onih fizičkih;
- jesti samo kad osjetite jako jaku glad;
- nemojte se skuhati, piti prije svakog objeda 2 čaše vode;
- ne iskoristite osjećaje, stres i osjećaje, bolje radite ono što volite ili meditirajte;
- postupno smanjuju dijelove, zamjenjuju velike ploče s malim;
- povećati broj obroka, preferirajući manje kalorijske jela;
- Nemojte dopustiti više od tri zalogaja dnevno;
- piti više vode;
- napustiti stol s osjećajem lagane gladi;
- kako bi se izbjeglo prejedanje, riješite se navike jedenja pred televizorom, računalom ili knjigom;
- pokušajte jesti u isto vrijeme;
- dati prednost jedino hrani iz koje stvarno uživate;
- doručak s hranom koja je bogata kompleksnim ugljikohidratima i prirodnim vlaknima;
- jesti pola sata prije treninga;
- nakon fizičkog napora sami sebi kefir ohm ili prirodni nezaslađeni jogurt;
- Nemojte otići u dućan s namirnicama gladnima;
- mijenjaju loše masti s dobrim, npr. krumpirom za kiselo vrhnje, eliminiraju majonezu iz prehrane;
- umjesto uobičajenih slastica, dati prednost povrću, voću i suhom voću.
Mnogi se ljudi pitaju zašto ne možete prejedati. Uostalom, stvarno uživamo u hrani, dopuštajući nam da jedemo u odlagalištu u kafiću za brze hrane ili za vrijeme zabave. Stvar je u tome što prejedanje uzrokuje poremećaje u probavnom sustavu i dovodi do pretilosti, tako da je pravilna prehrana ključ za dobro zdravlje i lijep lik.
Kako ne biste previše jesti večer i noću?
U večernjim satima, s jakim osjećajem gladi, masti s niskim udjelom masnoća bila bi potpuno bezbolna za lik. 
Može se kuhati piletina ili goveđeg mesa, sitni sir, salata od povrća, začinjena s limunovim sokom, kefir ili zeleni čaj. Mora postojati polako, pažljivo žvakanje svega.
Paradoks, ali što je veći i gladniji večera, to je veći osjećaj gladi koji ćete doživjeti prije spavanja. Podijelite večeru u više obroka, preferirajte hranu s malo masnoće i povrće.
Da biste se brže punili s malom količinom hrane, učinite jela raznovrsnijom, s više sastojaka. Uostalom, prejedanje često dolazi od monotone i loše prehrane. Pokušajte kombinirati različite vrste mesa, povrća i voća.
Prošećite prije spavanja. Sport nas još udobnije hrani.
Umirite se eteričnim uljima i masažama češće.
Prijeđi u krevet.