sposobnost Programi obuke

Hatha yoga za početnike

Hatha Yoga za početnike je sjajna prilika da shvatite drevnu indijsku mudrost i uskladite svoj život uz pomoć vježbi koje su poznate stoljećima zaredom. Ovaj sustav uključuje složeni učinak na tijelo: na kost, na mišićav, na živčani sustav, kao i na sve unutarnje sustave tijela. Nastava su toliko korisna i ugodna da su one vrlo popularne vrste fizičke aktivnosti među holivudskim zvijezdama.

Prednosti hatha yoge

Hatha yoga - statična yoga: samo zauzimate položaj tijela, i čini sve za vas. Štoviše, učinak je očigledan i na vanjskim i unutarnjim razinama:

  • procesi starenja usporavaju;
  • povećava elastičnost mišića (jer je Hatha Yoga tako važna za žene koje očekuju dijete);
  • tijelo je stalno u ugodnom, opuštenom stanju;
  • zbog ubrzanja metabolizma u tijelu, hatha yoga se također koristi za gubitak težine;
  • Hatha yoga classes omogućuju vam da duboko raščistite svaki mišić i razvijate statičku snagu, a osim toga, vaša će se figura privući i atraktivnim obrisima.

Hatha yoga uključuje vježbe koje imaju veliki utjecaj na cijelo tijelo kao cjelinu. Međutim, ne biste trebali uzimati nastavu kao porez na modu - važno je duhovno prihvatiti sve yoga postulate koji podrazumijevaju odbacivanje sitnih zemaljskih strasti i duhovne fuzije s Stvoriteljem. U specifičnijem razumijevanju hatha yoge - putu prema raja yogi, koji uključuje duboku meditaciju.

Hatha Yoga: kontraindikacije

Joga je nevjerojatno korisna za ljude, ali, kao i uvijek, ne za sve. Hatha yoga poza ne bi se trebalo prakticirati u sljedećim slučajevima:

  • bolesti krvi;
  • teške traumatske ozljede mozga;
  • ukupnu težinu stanja, umora i depresije;
  • razni mentalni poremećaji;
  • ozljeda kralježnice;
  • sve vrste graničnih stanja psihe;
  • srčana bolest, aortalni aneurizam, paroksizmalna tahikardija, nekompenzirane malformacije, atrijska fibrilacija, miokardijalna distrofija;
  • zarazne bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • maligne neoplazme.

Važno je shvatiti da su pod kontrolom iskusnog učitelja joge neki od uvjeta čak i liječivi, ali za početnike obično je teška i ništa ne možete učiniti sami!

Hatha Yoga za početnike: Vježbe

Hatha yoga nudi asane (posebne vježbe), koje se sukcesivno zamjenjuju jedna za drugom. Važan element je čak i pravilno disanje, što dodaje iscjeliteljski učinak za vježbanje. Za početak možete naučiti tri jednostavna poza:

  1. Tadasana ili poza planine: najjednostavnija poza. Ustani ravno, noge zajedno, ruke po tijelu. Potpuno ispraviti, ali bez napetosti. Osjetite svaku ćeliju tijela, zamislite da su vam noge poput korijenja otvrdnute u tlu. Disanje je besplatno. vježbe hatha yoge
  2. Urdhva-hastasana, još jedan jednostavan stav. Od prethodnog stava morate inhalirati da podignete ruke iznad glave, sklopivši dlanove zajedno. Proširite se, osjetite kako se kralježnica proteže. Za gledanje je nužno bilo naprijed ili gore. Slobodno disati, stajati na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim uzdisati, spustite ruke. Ponovite 3 puta.
  3. Pada-Hastasana (Uttanasana). Iz prethodne poza, savijte naprijed, dodirnite pod rukama, a ne savijte noge. Opustite leđa, "objesite".

Ako vam implementacija ovog najjednostavnijeg kompleksa pruža zadovoljstvo, a vi osjećate da je vaš, možete prakticirati yogu dalje, učiti nove asane, postupno ih komplicirajući.