sposobnost Programi obuke

Gillian Michaels: Metabolizam

Gillian Michaels - poznati Amerikanac fitness trener Najveći gubitnici programa, kao i domaći video trener za sve koji žele izgubiti težinu i poboljšati metabolizam kroz učinkovito treniranje. I puno takvih ljudi diljem svijeta! Danas ćemo govoriti o programu gubitka težine s Gillianom Michaelsom - prehrane i treninga.

Napajanje

Gillian ima odvojene dijete za osobe s ubrzanim i sporim metabolizmom. Ovo potonje, prema Gillianu, žrtve su njihovog bezbrižnog stava prema niskokaloričnoj prehrani. Niska kalorična dijeta može pridonijeti gubitku od 500 kcal dnevno, ali tijelo počinje raditi u režimu gladi i kada počnete normalno jesti, on će kao gladujuća osoba početi pričuvati rezerve na trbuhu i na stranama. Sve što Jillian Michaels radi ima za cilj normalizaciju metabolizma - to vrijedi i za obuku i prehranu.

Također u programu prehrane za Jillian Michaels mora biti prisutna sljedeća 5 hrana:

  • crvene grah - ubrzava metabolizam, smanjuje loš kolesterol i šećer, hrani, borbe protiv upale crijeva, raka, patogenih mikroflora;
  • češnjak - snižava loš kolesterol i povećava lipoproteine ​​("dobar" kolesterol), sadrži antioksidante koji pomažu jetri eliminirati toksine;
  • bobice - snižavaju razinu šećera, poboljšavaju enzimsku aktivnost, blokiraju apsorpciju masti, a time se talože u manjim količinama;
  • brokula i cruciferous povrće - stvaraju osjećaj sitosti, a vrlo niske kalorije, jer se sastoje od vlakana i vode;
  • Cijela zrna - stvaraju osjećaj punine i kontroliraju razine inzulina.
vježbe

Osim svih ostalih kompleksa, najrelevantniji će biti novi program Jillian Michaels-a "Dovesti masnoće i ubrzati metabolizam". Gillian, kao i nitko drugi, u svojim video programima ne obraća veliku pažnju motivacija , Koliko ih je stvoreno u svijetu sličnih programa, ali nijedan od njih tako često ne govori koliko će cool izgledati nakon mjesec dana.

Program se sastoji od šest kompleksa, svaka vježba se mora ponoviti dvaput. Jillian kombinira elemente aerobike i kickboxinga, a ono što je izašlo iz njega - uvjerite se sami, nego se iskušajte!

Svatko tko je žestoko pokušao započeti program "Masnoća, ubrzava metabolizam" reći će vam jednu stvar - srce skače iz prsa. Jao, trener je nemilosrdan, Jillian Michaels, jer kaže: "Uspio sam to, to možete učiniti."

Ostali programi Jillian Michaels

Ako ne možete odmah pratiti ritam ovog programa kako biste ubrzali metabolizam s Jillianom Michaelsom, počnite s jednostavnijim kompleksima. Za početnike najprikladniji će biti "tanak lik u 30 dana", Jillian michaels ubrzava metabolizam ili kako se zove "među ljudima" - "Shreda Jillian". Osim toga, isključivo za vaše trbušne mišiće - "Ravni stomak za 6 tjedana", kao i program "Nema problema područja".

Pa, ako ne želite odstupiti od programa Burning Fat, Accelerate Metabolism (što je pohvalno), onda ne biste trebali odmah dovršiti svih 50 minuta kompleksa. Započnite od 20 minuta dnevno, onda definitivno nećete odustati zbog pretjeranih opterećenja.

Jillian obećava svojim sljedbenicima 48-satno ubrzanje metabolizma nakon treninga. Ako već možete dovršiti cijeli kompleks, tjedni ćete izgubiti 1,5 kg! Osim toga, Jillian usredotočuje vašu pažnju na zdravu prehranu, a u svakom kompleksu sigurno podsjeća na to. Glavna stvar, prema Jillian Michaels, ni u kojem slučaju ne bi trebala biti ispod 1200-1400 kcal za žene, a trening bi trebao biti ne manje od pola sata. Onda će sve biti u redu!