sposobnost Pravilna prehrana

Hrana bogata vitaminom C

Nažalost, ljudsko tijelo ne može sama proizvoditi vitamin C, stoga jedini način da se dobije je konzumiranje hrane visoke razine vitamina C.

Zašto je to?

Ovaj vitamin je potreban za normalan rast stanica u tijelu, kao i za bolju apsorpciju ugljikohidrata. Ako ima dovoljno u tijelu vitamin C Poboljšava se rad unutarnjih organa i jača imunitet. Osim toga, on je uključen u formiranje koštanog tkiva.

Gdje je puno vitamina C?

  1. Prvo mjesto na ljestvici proizvoda je Kiwi. Ovaj plod, a ne plod, kao i mnogi vjeruju, preporučuje se jesti s kožom, jer sadrži puno grubih vlakana koja pomažu uklanjanju raznih toksina iz tijela. Zahvaljujući tome imunitet se uvelike poboljšava.
  2. Sljedeći proizvod, gdje su mnogi vitamini C - narančasta. Svaki dan je dovoljno jesti 1 srednje voće kako bi tijelo dobilo potrebnu količinu askorbinske kiseline. Sok od ovog agruma pomaže da se riješi beriberija, osim toga poboljšava probavu. Također je korisno koristiti i druge agrumije: limun, grejp, itd.
  3. Zdrava bobica, koja sadrži vitamin C više od citrusa - divlja ruža. Samo imajte na umu da je tijekom toplinske obrade njegova količina znatno smanjena. Ali unatoč tome, sušena bobica također sadrži mnogo askorbinske kiseline.
  4. Još jedna bobica koja sadrži vitamin C je malina. Naširoko se upotrebljava u medicini, na primjer, osušena verzija se koristi za proizvodnju antipiretskih lijekova i sirup za mješavine. Malina štiti stanice tijela i poboljšava imunitet.

Povrće, gdje je puno vitamina C

  1. Od povrća, prvo mjesto zauzima crveni paprat. Pozitivni aspekti ovog povrća uključuju činjenicu da poboljšava stanje krvnih žila i sprječava nastanak stanica raka.
  2. U kupusu, vitamin C se pohranjuje što je dulje moguće. Količini askorbinske kiseline, ovaj proizvod je ispred limuna i mandarina. Osim toga, povrće je bogato povrće gdje puno vitamina c drugih vitamina i elemenata u tragovima, zahvaljujući kojima se poboljšava rad želuca i crijeva.
  3. Rajčice kasnih sorti sadrže veliku količinu vitamina C, štoviše, sadrže mnoge druge korisne tvari koje pozitivno utječu na rad srca i krvnih žila, a također poboljšavaju pamćenje i jačaju imunitet ,
  4. Luk je vrlo koristan za jačanje imuniteta, samo je bolje odabrati zelene perje. Mnogi liječnici preporučuju da ga koriste tijekom proljeća avitaminoza. Kako bi nadopunili dnevnu stopu, dovoljno je jesti samo 100 g. Pored askorbinske kiseline, u ovaj proizvod su uključene i mnoge druge korisne tvari. Zeleni luk - izvrstan alat za prevenciju prehlade.