San o milijunima žena je ravni trbuh, pogotovo ako se rezultat može postići za 5 minuta. Za neke, to može činiti nerealno, ali ne i za Anita Lutsenko koji je razvio poseban kompleks. Prema treneru, mnoge djevojke ne mogu izgubiti težinu u ovom dijelu tijela zbog nepravilne izvedbe vježbi i zbog nepravilnog treninga.
Kako ukloniti želudac za 5 minuta?
Anita uvjerava da je izvođenje jednostavnog uvijanja, kako bi se postigli dobri rezultati, nerealno, budući da sve abdominalne mišiće, a ne samo tisak, trebaju dobiti opterećenje. Lutsenko nudi 6 vježbi za ravni trbuh, koji će trajati 5 minuta. Važno je učiniti sve u ritmu i ne uzeti duge stanke. Kompleks uključuje takve vježbe:
Trčanje s visokim podizanjem koljena na mjestu . Obložite laktove i postavite ih ispred vas. Alternativno, dlanove dignite jednim ili drugim koljenom. Trčite brzim tempom 1 minutu. Nakon što se preporuča vraćanje disanja. Da biste to učinili, povucite ruke gore i polako pada.
Prekoračenje . Ustani ravno, stavite ruke na remen, podignite nogu naprijed i pomičite ga na stranu kao da želite koračati ispruženu nit. Možete lagano saviti koljeno, ali zadržite svoje tijelo ravno. Učinite 20 ponavljanja sa svakom stopom.
"Pump" . Sagnuti naprijed, lagano saviti koljena i stavite ruke na njih. Duboko udahnite i izdišite sav zrak. Zatim zadržite dah i povucite trbuh što je više moguće. Zatim ga naglo gurnite 5 puta. Učinite samo 20 ponavljanja. Ova vježba je osobito važna za žene koje se žele oporaviti od poroda.
"Ploča" . Skup vježbi za ravni trbuh jednostavno je nemoguće zamisliti bez Plancka, jer vam omogućuje da pumpate prednji zid želuca. Naglasite da leži, ako je teško, onda možete sići na laktove. Tvoja leđa bi trebala biti uspravna i vaš trbuh trebao biti uvučen. Ostanite u tom položaju najviše pola minute.
"Briljantan" . Ova vježba ima dvije mogućnosti. Polazna pozicija je ista: Sjednite na pod, noge ispred vas, noge da se pridruže, a koljena bi trebala biti pomaknuta na strane. Stavite ruke iza glave i spustite leđa na pod tako da se krilca pritisne na pod. Dok izdahnete, polako ustajte i vratite se na polaznu poziciju. Učinite 10 ponavljanja. U drugoj varijanti, gornji dio tijela ostaje nepomičan, a noge moraju biti podignute prema gore dok gura zdjelicu. Ne bacajte noge iza glave. Učinite 10 ponavljanja.
Valjci . Naslonite se na leđa, rukama ispružite na stranu i pritisnite ih na pod za održavanje ravnoteže. Savijte koljena i podignite ih. Spustite ih, zatim desno, a zatim lijevo, tako da su ramena stajala. Ova vježba vam omogućuje da napravite abdomen stan i reljefni.
Izvođenje kompleksa najmanje 3 puta tjedno, a nakon nekoliko tjedana primijetit ćete dobar rezultat.
Kako jesti da brzo napravi želudac stan?
U gubitku težine, važno je ne samo tjelesna aktivnost, već i prehrana. Glavni zadatak prehrane je uklanjanje masnoća i poboljšanje funkcioniranja gastrointestinalnog trakta. Potrebno je napustiti uporabu alkohola i duhana, a također i isključiti masnoću i slatko. Sljedeće se dijete smatra najučinkovitijim: heljda, kefir i rižu. Prehrana za ravni trbuh trebala bi uključivati:
Hrana koja sadrži vlakna . Zahvaljujući njima, moguće je očistiti crijeva od proizvoda razgradnje i poboljšati rad probavnog sustava. U izborniku uključite žitarice, mahunarke i povrće.
Svježe voće . Koristite ih zasebno kao snack. Najbolje je dati prednost agrumima, jabukama i kruškama.
Proteinski proizvodi . Bez njih, normalni metabolizam je nemoguć. Uključite mršav ribu, piletinu, bjelanjake, orahe, itd. Na jelovniku. Prihvatljiva dnevna norma iznosi 50 g.