sposobnost Fitness klub

Fitness Nutricionizam

Ovisno o tome što ste postavili za sebe, fitness jela mogu biti malo drugačiji. Ako želite brzo izgubiti težinu, jedna dijeta je prikladna za vas i ako želite dobiti mišićnu masu, onda drugu. Obično se žene okreću sposobnost kada je lik već pokvario višak masnih naslaga. U tom slučaju, čak i ako je vaš konačan cilj da dobijete mišićnu masu, najprije morate početi gubiti težinu, a tek kad se masni sloj znatno smanji, možete nastaviti do mase mišića. Kombinacija ovih dvaju procesa izuzetno je teška, a bolje ih je izvršavati dosljedno.

Izbornik Fitness za gubitak težine

Da biste izgubili težinu, morate stvoriti razliku između broja kalorija koje dolaze iz hrane i broja kalorija koje ste spali. Mnogi vjeruju da je prebrojavanje kalorija predugo i teško. Međutim, za približan izračun prehrane je najbolje da još uvijek izračunati svoj uobičajeni broj kalorija. To je jednostavno učiniti pravim putem Interneta, koristeći bilo koji besplatni kalorijski kalkulator.

Ako obično jedete, na primjer, 2000 kalorija dnevno, dovoljno je ukloniti 300-500 kalorija iz prehrane i dodati fizički napor, jer ćete primijetiti da brzo počinju mršati.

Razmislite o nekoliko prikladnih opcija izbornika koje možete koristiti prilikom gubitka težine, uzimajući u obzir fitnes. Svaki od njih meni sadrži oko 1000-1200 kalorija, što vam omogućuje stvaranje opipljive razlike u kalorijama i ubrzavanje primanja rezultata.

Prva opcija:

  1. Doručak : kajgana jaja iz dvije jaja, lagana povrća.
  2. Ručak : dio svake juhe, mali komad kruha, jabuka.
  3. Sigurno , pola pakovanja svježeg sira ne više od 5% masti.
  4. Večera : pirjana pileća prsa s povrćem.

Druga mogućnost:

  1. Doručak : zobena kaša, sok.
  2. Ručak : gulaš s govedinom i povrćem.
  3. Popodnevni snack : čašica jogurta 1% masti.
  4. Večera : dio skuhanog sira s malo voća s voćem.

Treća opcija:

  1. Doručak : čaj, kriška sira, bilo koji voće.
  2. Ručak : pečena riba s rižom.
  3. Snack : kuhano jaje.
  4. Večera : pečeni kupus s gljivama.

Takve jednostavne i lagane recepte omogućuju vam isključivanje jednostavnih ugljikohidrata i višak masnoća, što će vam olakšati uklanjanje prekomjerne težine. Prije odlaska u krevet, ako želite snack, popijte čašu low-fat kefir. Možete dodati vlakna ili mekinje - sve to ćete naći u bilo kojoj ljekarni ili u trgovini zdrave hrane.

Fitness mod

Ako ozbiljno tražite da prilagodite svoju figuru, važno je promatrati određeni način rada. Na primjer, ako jedete istodobno, idite u krevet i probajte se na isti način, a također vježbajte 3 puta tjedno po strogom rasporedu, imat ćete puno bolje rezultate od kondicije od onih koji ne slijede takva jednostavna pravila , Razmotrite ih detaljnije:

  1. Napravite raspored dana. Oko 8-9 sati (ili po vašoj želji) - doručak, 12-13 - ručak, 16 - poslijepodnevni snack, u 19,00 - večeru.
  2. Važno je imati večeru najkasnije 3-4 sata prije spavanja. fitness recepti Ako nemate vremena, bolje je preskočiti večeru, umjesto toga piti nekoliko čaša kefira (idealno, niske masnoće ili 1% masti).
  3. Naučite se spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Dokazano je da ljudi koji spavaju manje nego ovaj put, jednostavno nemaju vremena za oporavak, jedu sve više i više često imaju problema s prekomjernom težinom od onih koji su dovoljno dobri za spavanje.
  4. Vikendom, nemojte se prepustiti krevetu - bolje se ustati na isti način kao i radnim danom. Onda će ponedjeljak biti puno ugodniji dan, jer tijelo više neće morati obnoviti.

Ljudsko tijelo radi kao sat, i važno je ispravno postaviti. Svakodnevna rutina, sportska i pravilna prehrana - sve što vam treba za ljepotu i zdravlje!