sposobnost Fitness klub

Fitness dijeta za mršavljenje

Žene koje su odlučile izgubiti težinu i sudjeluju u fitnesu također trebaju prilagoditi svoju prehranu. Pogotovo za to postoji fitness dijeta za mršavljenje, što nije strogo, ali vrlo je jednostavno držati se.

Pro i kontra od fitness dijeta za djevojčice

Svaka metoda gubitka težine ima svoje pozitivne i negativne strane, ova opcija nije iznimka. Prednosti ove metode gubitka težine uključuju činjenicu da:

  • koristi tijelo;
  • uklanja osjećaj gladi;
  • omogućuje ne značajno smanjenje obrok ,

Glavni nedostatak ove prehrane je da morate potrošiti novac na kupnju svježih i visokokvalitetnih proizvoda skuplji od svojih kolega s niskom razinom.

Fitness dijeta za žene: osnovna pravila

  1. Važno je kontrolirati količinu konzumirane hrane. Najbolje je jesti frakcioniranu i malu količinu.
  2. Potrebno je strogo slijediti sve preporuke o prehrani i ne prekidati.
  3. Dnevni jelovnik trebao bi se sastojati od jela pripremljenih samo od prirodnih proizvoda.
Kako stvoriti fitness dijetu za sebe da se osuši?

Temelj dnevnog izbornika je formula 4-3-2-1. Njezino značenje znači da svaki broj označava određenu skupinu proizvoda i broj obroka.

  1. Skupina "4" - proizvodi koji opskrbljuju naše tijelo s potrebnim proteinom, trebate jesti 4 obroka dnevno. Jedan od njih može biti: 160 g pileća prsa, 210 g mršavih riba ili plodova mora, 190 g skuhanog sira s malo masnoća i 6 bjelanjaka.
  2. Grupa "3" - proizvodi koji opskrbljuju tijelo s prehrambenim vlaknima, odnosno povrćem i povrćem voće , Jedite dnevno, trebate 3 obroka. Iz jednog od sljedećih popisa odaberite jednu od obroka: 300 g salate bez preljeva, 2 male jabuke, grejp ili bananu.
  3. Grupa "2" - proizvodi koji opskrbljuju vaše tijelo s kompleksom fitness dijeta za djevojčice ugljikohidrati. To uključuje žitarice i kruh od cjelovitog zrna. Samo trebate jesti 2 obroka. Primjer uzorka: 200 g kuhanog kaše ili 50 grama kruha.
  4. Grupa "1" - proizvodi koji opskrbljuju tijelo sa zdrave masti. Jednom dnevno, jesti 30 grama oraha ili sezona salata 2 žlice. žlice biljnog ulja.

Ovdje je takva jednostavna dijeta kada se trenira fitness će vam pomoći da se osjećate sjajno i lako izgubiti više kilograma. Pokušajte napraviti izbornik što je više moguće, tako da se broj neuspjeha minimizira. Ako je želja da jedete nešto slatko ili masnoće jako jaka, onda jednom tjedno možete priuštiti dio svoje omiljene hrane.