Fitball za trudnice
Zahvaljujući izumu švicarske fitball, trudnice diljem svijeta sada mogu učinkovito trenirati fleksibilnost svojih mišića, bez ikakvog opterećenja. Ideja da nosite dijete potopljena je u zaborav, morate se nositi kao kristalna vaza i provesti veći dio dana u krevetu. Zbog činjenice da su buduće majke počele voditi aktivan stil života u ovom teškom razdoblju i uključivale fitilnu vježbu za trudnice, smanjio se trajan i bolan period rada. Obnova majke žene također ide brže, ako nakon rođenja djeteta ne gura ovu čudo loptu u daleko kutu.
Gdje kupiti fitball za trudnice?
Kupnjom ove kugle trebalo bi biti tretirano s punom odgovornošću, jer ste stekli lažnu lažnu kvalitetu, postoji rizik da ne može podnijeti opterećenje, jednog će dana rasuti pod vama, a to može dovesti do ozljede krvarenja, ili još gore, prijetnje pobačaju.
Jeftine fitile na tržištima, samo eksterno identične onima kakvoće, ali se proizvode pomoću konvencionalne tehnologije i mogu praska u jednom trenutku. Pravilna fitball može izdržati opterećenje do 300 kilograma, a kada je oštećeno, ona se ispušta i ne prekida, poput njegovog kineskog kolege. Zbog kupnje idite u trgovinu sportske opreme, gdje je proizvod ovjeren i ima jamstvo.
Kako podići lopticu za trudnice?
Ako visina ne prelazi 152 cm, promjer kugle ne smije biti veći od 45 cm. Rast do 175 cm, veličina koja vam je potrebna je 65 cm, ali za visoke dame, lopta može biti 75 cm.
U boji, naravno, svaka žena odabire način na koji voli - svijetle boje nas tjeraju da budemo aktivni i pojačali raspoloženje. Ako se izgubite, zamolite savjetnika da odabere fitball za trudnice. Možete savjetovati loptice s grubom površinom, kako biste spriječili klizanje, ili se može podijeliti na pola pola glatka, a druga gruba. No, u osnovi, postoje zajedničke s rebrastom gumenom površinom.
Trudnoća Fitbole Training
Možete koristiti teretanu lopticu na različite načine - samo sjediti na njemu, koristeći se umjesto stolca ili stolice računala, osloboditi napetost mišića, opuštanje i opuštanje, ili napraviti fitness na fitball za trudnice. Dovoljno je svladati nekoliko jednostavnih vježbi kako bi vaše tijelo u dobrom stanju tijekom trudnoće.
Možete početi s razredima drugog tromjesečja kada je prijetnja pobačaja gotova, i ako nema kontraindikacija. osim gimnastički tehničar već sada možete početi trenirati pokrete koji će biti korisni tijekom porođaja. Uostalom, svaka bolnica trenutačno prakticira fitball od žena koje rade, od kojih većina govori vrlo pozitivno o njemu.
Skup jednostavnih vježbi na fitballu za trudnice.
- Sjedeći na kugi s široko rasprostranjenim nogama koje se kreću od strane na stranu ili naprijed-natrag - takvi pokreti uklanjaju opterećenje iz struka, olakšavajući bol u leđima. Jačanje mišića zdjelice, a ako dodate više Kegelovih vježbi, dobit ćete odličan rezultat.
- Nakon što naučite kako dobro održavati ravnotežu, možete dodati vježbe istezanja - sjedi na lopti, protežu se naizmjenično na desnu i lijevu nogu. Možete okretati prtljažnik, stavljajući ruke na pojas ili na glavu.
Stajati na sva četiri i prsa na lopti, zagrlivši ga rukama. Oblaci trebaju biti opušteni što je više moguće, ublažit će bol. - Sjedeći na podu, postavite fitball između nogu i koljena, stisnite ga što je teže moguće, pričvrstite 5 sekundi. Ovo je vrlo dobra vježba za mišiće perineuma i unutarnje strane bedara.
Dok vježbate na fitballu za trudnice, nemojte zaboraviti na sigurnosne tehnike. Polako spuštajte na njemu širim nogama, držeći svoju ruku natrag za podršku. Kada upravo upravljate loptom, zamolite da osiguravate svoje najdraže ili držite na stražnjem dijelu stolice.