fitnes za trudnice 1 trimestr Trudnoća nije izgovor da se odrekne sportskih aktivnosti i odlazi na položaj koji se odmara. Fitness za trudnice je veliko raspoloženje i dobro stanje, jer sportske aktivnosti doprinose razvoju endorfina, koji su odavno bili hormoni sreće.

Fitness u prvom tromjesečju trudnoće savršeno je rješenje za one koji žele zadržati svoje tijelo u formi.

Osim toga, možete održavati svoje tijelo u dobrom stanju od samog početka trudnoće i ne povećavati težinu. U budućnosti će vam pomoći da lakše prenesete proces poroda i vratite se bivšem obliku brže nakon pojave djeteta.

Ali prije nego što počnete raditi vježbe, treba uzeti u obzir vaše stanje. Fitness u prvom tromjesečju trudnoće ima svoje osobine.

Zametak se formira u prvih 13-14 tjedana trudnoće, stoga fizičko naprezanje treba biti ograničeno. Uklonite opterećenje na stiskanju. Vrlo je dobro obaviti vježbe disanja, trenirati kukove.

Fitness za trudnice: vježbe kod kuće

Bez mnogo poteškoća, možete svladati osnovne vježbe na fitness kod kuće. Razmotrimo neke od njih:

  • čučnjeva s stolicom - oslonjena na stražnjoj stolici, čučnje, širite noge malo razdvojene;
  • jačanje kosih trbušnih mišića - naizmjenično prelazite noge naprijed, bočno i unatrag (možete se nasloniti na stražnju stranu stolice);
  • kružno združivanje zdjelice;
  • torzo (desno, lijevo, naprijed i natrag);
  • kružna rotacija stopala (možete stajati na prstima).

Pozornost vam privlači i nekoliko vizualnih skupova vježbi.

fitnes za trudnice 1 trimestar 1fitnes za trudnice 1 trimestar 2fitnes za trudnice 1 trimestar 3

Ljubitelji istočne filozofije odgovarajuće vježbe s elementima joga.

4 fitnes za trudnice 1 trimestar 4

Postoje neke kontraindikacije za fitness u prvom tromjesečju za trudnice. To je prijetnja pobačaja, krvarenja, anemije, višestrukih trudnoća i bolnih osjeta u donjem dijelu trbuha. Stoga, prije početka nastave, bolje se najprije konzultirati s liječnikom.

Za održavanje dobrog oblika, dovoljno je vježbati svaki dan 15-20 minuta. Nosite udobnu odjeću tijekom nastave. Izbjegavajte pregrijavanje i hipotermiju, popijte dovoljno vode.

1 trimestar je vrijeme novih promjena, a fitost trudnica donijet će mnoge prednosti za vas i vaše bebe. Slušajte svoje tijelo, a vi ste zajamčeni veliko raspoloženje tijekom trudnoće.