Vježbe s ekspanderom
Svaka žena snima o vitkim i atraktivnim likom. Mnogi predstavnici sajamskog seksa ne napuštaju teretane, radeći različite vrste treninga kako bi tijelo ostalo u dobroj formi. Ali postoje žene koje nemaju vremena i novca za odlazak u teretanu.
Vježbanje s proširiteljem kod kuće pomoći će vam da zadržite tjelesnu kondiciju i primijetit ćete da se vaša radna sposobnost poboljšava.
Kompleksne vježbe s ekspanderom
Vježbe s ekspanzijom pridonose brzom i učinkovit gubitak težine , izgradnju mišića, zatezanje kože i jačanje kardio sustava. Sjeti se da bi opterećenje trebalo biti izvedivo, bez prekomjernog rada. Pogledajmo univerzalne vrste vježbi s ekspanderom.
Vježbe za stražnjicu:
- Dok stoji, vezati gležanj s ekspanderom. Istezanje trbuha i naprezanje stražnjice, uzmite stopalo dvadeset centimetara od poda. Izvršite 15 stopa za svaku nogu;
- stoji na istom mjestu, okreće se na stranu, dok čarapa treba biti tup. Vježba izvodi 15 puta za svaku nogu;
- kleknuti i lakat. Učvrstite ekspander na desnoj nozi i protežu ga preko ramena u vaše ruke. Bez izravnavanja, podignite desnu nogu, u ovom položaju vaš bedro treba biti na istoj razini kao i torzo. Čarapa ostaje tupo. Učinite isto s lijevom nogom, pomičući ekspander. Za svaku nogu vježbu treba izvoditi 10 puta.
Vježba bedra:
- u ležećem položaju, savijte jednu nogu na koljena i povucite do prsa. Klizite stopalo u petlju presavijenog ekspandera. Druga noga je ravna. Polako poravnajte savijenu ruku, a nije potrebno povući čarapu. Vježba izvodi 15 puta za svaku nogu;
- bez mijenjanja položaja, vezati gležanj s ekspanderom, podignite noge i pomaknite se na strane, zatim preklopite i polako spustite. Stavite ruke uz torzo, ali ako imate problema s kralježnicom, stavite je pod stražnjicu;
- početni položaj - stojeći, noge razmaknute širine ramena. Uzdižući se na proširitelju, izvadite vrh trake u spuštenim i preklopljenim rukama. Uz pomoć ekspander bi trebao formirati trokut. Izvršite 10 koraka na stranu, prvo s jednom nogom, a zatim s drugom.
Vježbe za tisak:
- bez mijenjanja prethodnog položaja, stojite s desne noge u petlji presavijenog ekspandera. Držite vrpcu na ramenu s desne strane. Naginjanje tijela desno, zdjelica bi trebala ostati nepomična. Izvršite 15 nagiba lijevo i desno;
- u sklonom položaju, podignite noge gore. Traka je osigurana na nogama. Na prsima, savijte laktove. Polako spuštajte noge, skinite škapulu s poda. Počnite s 10 zamahom, tijekom vremena, povećavajte broj puta.
Kompresija vježbi s ekspanderom
Uz pomoć ekspander leptira Vježbe za kompresiju mogu se izvoditi na gotovo svim skupinama mišića, uključujući bedra biceps, abs i mišiće prsnog koša.
Vježba za prsa . Proširiti pramčani stožac između podlaktica. Ruke pokazuju dolje, laktovi se stiskaju, a zatim se odmaknu.
Vježba za tisak . U sklonoj poziciji, savijte koljena, jedan kraj proširitelja, stisnite koljena, a drugi kraj s rukama ispred lica. Podignite noge s poda, stisnite noge proširitelja. Trebali biste osjetiti napetost u abdominalima.
Vježba za mišiće bedra. Leži na vašoj strani, osigurajte proširenje između koljena. Stisnite luk i kukove 10 sekundi. Učinite vježbu do 50 puta.
Uz pomoć vježbi s ekspanderom, lik će biti fit i toniran! U ovom slučaju, ne biste trebali naći vremena i novca za odlazak u teretanu.