Vježbe na vodoravnoj traci za početnike
Neće se svaka djevojka usuditi svladati vodoravnu šipku. Čini se nezgodno da se nalazi na ulici - ali u ovom slučaju uvijek možete kupiti tračnicu i doći kući. Drugi se podsjećaju na muškarce s istaknutim mišićima i tvrde da jednostavno ne žele biti poput "turnira" pumpanog. Zapravo, žensko tijelo uopće nije kao čovjekovo tijelo, a ne treba biti oprezan u aktivnom rastu mišića. Izvršavajući vježbe na baru za početnike, samo dovedite tijelo u oblik, učinite svoj lik savršenijima i steknite nenadmašnu spretnost i snagu.
Vježbe na vodoravnoj traci za djevojčice
Vjeruje se da su osnovne vježbe na traci za muškarce - to su sve vrste mogućnosti za povlačenje. Ženski kompleks je nešto drugačiji, budući da su ciljevi ovdje različiti - ne razbiti mišiće ramena i ruku, već tonificirati cijelo tijelo i postati vitkiji, tonirani i graciozniji. Međutim, to ne negira pull-up - to je ova vježba koja podiže prsa i daje mu ljepši oblik.
Važno je shvatiti da svatko nema takvu osnovnu obuku koja će vam omogućiti da odmah povučete 20 puta. Nemojte zahtijevati nemoguće od sebe i liječiti se štedljivo - u ovom slučaju nećete biti razočarani i nećete odustati nakon prvih neuspjeha.
Na primjer, trebate odabrati pokretanje niske vodoravne trake za koju možete držati blago savijene ruke kada stojite na podu. Nije neophodno pretpostaviti da ako se vodoravna šipka nalazi na razini glave, neće biti nikakvog smisla - ta visina je prilično dovoljna za početak razvoja mišića prsnih mišića.
Treba reći odvojeno o vježbi koja je dobra za muškarce, ali se ne preporuča za žene. Ovo je savijanje ravnih nogu u različitim smjerovima. Ova vježba pridonosi širenju struka zbog pumpanja lateralnih mišića, tako da bi ga djevojke trebale izbjegavati. Inače, vježbe na traci za žene nisu toliko različite od muškaraca. Možete izvesti sve komplekse koji vam se sviđaju i ispunit će vaše zahtjeve - to će vam pomoći da postanete fit, atletski i lijepi!
Lagane vježbe na vodoravnoj traci
Ako prvi put dolazite na vodoravnu šipku u svom životu, ne biste trebali odmah pokušati razbijati zapise i izvesti najsloženije akrobatske akrobacije. Za početak koristite jednostavne vježbe koje će vam postupno razviti snagu i pružiti vam priliku za prelazak na složene vježbe na vodoravnoj traci.
- Započnite jednostavnim vješanjem na traci. Bolje je izvesti 20-40 sekundi u 3-5 pristupima. Vrijeme se mora postupno povećavati.
- Dalje, idite na objesiti s backbend - ovo je izvrsna vježba za ruke, bedra, stražnjice.
- Iz istog klasičnog objesiti, pokušajte polako zamahnuti natrag i naprijed. Nadalje, dok se ljulja naprijed, pokušajte zategnuti koljena na prsima. Ovo je složena vježba za noge i tisak.
- Svaka djevojka želi imati lijepu, napete trbuščić. Za to postoji relativno jednostavna i korisna vježba na "kutu" vodoravne trake. Izvršite klasičnu vješanje na poprečnoj traci, a iz tog položaja podignite ravne noge. Vjerojatno će vam biti lakše početi ih podizati.
- Pokušajte se podignuti - za početak, to možete učiniti s preokrenutim zahvatom, tj. Dlanovima na sebi. Nemojte očajavati ako ne možete otići s tla - samo pokušajte, a jednog dana uspjet ćete. Kada vršite povlačenje i ruke će se savinuti što je više moguće, psihički se računaju na 2 ili 3, a tek onda potonu na zemlju - najbolje od svega polako, a ne trzaj.
Ove jednostavne i učinkovite vježbe na traci pomoći će vam da dobijete početnu tjelovježbu i lijepu figuru.
Ispod je videozapis koji pokazuje što djevojka može postići redovitim radom horizontalne trake.