Jedva je osoba koja bi odbila imati ravni trbuh. A mogućnosti postizanja ove "granice snova" su različite, ali najučinkovitiji način da se stan i pumpa trbuh je vježbe za tisak na nagnutoj klupi. Razlog uspjeha leži u položaju našeg tijela: u horizontalnoj ravnini, mišići više bedara su napeti, au sklonom postoji idealna prilika za ispumpavanje mišića rectus abdominis. Ako ste zainteresirani za izgradnju tiska na klupi, pročitajte osnovni set vježbi.
- PI: leži na klupi, koljena su savijena i učvršćena u držaču, ruke iza glave u bravi ili zatvorena na prsima. Uspješno podižemo cijelim tijelom, nakon podizanja skrećemo lijevo i desno, natrag u jedinicu snage.
- PI je isti. Podignite samo gornji dio tijela, bez toraka i lumbalne. Nekoliko sekundi zamrznite se u tom položaju i vratite se u PI.
- IP - leži na klupi, ruke drže brava na nogama, a koljena stegnuta do trbuha.
- PI - kao u vježbi 3, podižemo ravne noge za 90 ° u tijelu.
- PI - sjedi na klupi, noge ispod valjaka stopice, rukama iza glave u bravi. Spustimo torzo natrag do 20 °, s kosim leđima, dodirujući samo donji dio leđa na klupu. Ova vježba na klupi je energetski intenzivna, maksimalni stres se postiže u tisku.
To može biti komplicirano upr.1: ova vježba se obavlja na klupi s bučicama. Ruke nisu iza glave, već su pritisnute na prsa, držeći barkodove u našim rukama. Okretanjem desno, poravnajte lijevu ruku, okrećući ulijevo - desno. Učinimo sve vježbe 10 puta, svaka 2-3 pristupa. To je cijela teorija, sada naprijed da zamahuje tisak na klupi! Maksimalni učinak postiže se kombinacijom treninga snage (2 puta tjedno) s trčanje (3 puta tjedno), a preostala dva dana biste trebali biti slobodni od tjelesne aktivnosti, što vam omogućuje da se opustite i
oporaviti se mišića i živčanog sustava.