sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za ruke, tako da se koža ne visi

Odlučujući da izgube težinu, mnogi ljudi primjećuju da koža visi na rukama, a izgledaju, ružno, ružno. Sličan problem također se javlja kod žena s dobi. Postoje posebne vježbe koje vam omogućuju da stegnete kožu i pumpe svoje mišiće.

Što trebam učiniti ako koža visi na moje ruke?

Potrebno je započeti zagrijavanjem, koji zagrijava mišiće i povećava učinkovitost treninga. Stručnjaci kažu da ako počnete vježbati bez pripreme, onda možete čekićati tkivo. Možete vršiti rotacije četkica, podizati i podići ruke na stranama itd. Izvođenje vježbi je u 3 pristupa, radeći 12-15 puta.

Vježbe kako ukloniti viseću kožu ruku:

  1. Počnimo s najjednostavnijom vježbom, ali to ne smanjuje njegovu učinkovitost. Za njegovu provedbu vrijedi uzeti tegovi za vežbanje , čija masa ne smije biti veća od tri kilograma. Uzmi dumbe s leđima, usmjeravajući dlanove prema gore. Držite ruke na stranu, dajući im malo naprijed. Zadatak - fiksiranim rukama u laktovima, potrebno ih je savijati, usmjeravajući dumbble na prsa.
    2. kompleks vježbi za ruke
  2. U kompleksu vježbi za ruke preporučuje se uključiti tu vježbu, koja proučava triceps, a stoga se stezanje kože koči. IP - podignite bućicu, koja bi trebala imati veliku težinu. Stavite gumbe iza glave i savijte ih na koljena tako da gledaju na strop. Zadatak - savijte i odvojite ruke, držeći podlaktice okomito na pod. Važno je držati ruke blizu glave i kretati se jednim putom.
    3. vješanje kože na rukama
  3. Ako ste zainteresirani za pumpanje vaših ruku kako se koža ne bi objesila, preporučljivo je obratiti pozornost na obrnuto ups Kao što oni rade na triceps dobro. Za obavljanje vježbe morate uzeti stolicu, stajati ispred sebe leđa, sjesti i odmoriti se na rubu rukama. Noge bi trebale biti savijene na koljenima, u kojima bi kut trebao biti više od 90 stupnjeva, i držati stražnjice bliže stolici. Zadatak - udisanje, polagano spuštanje, dok se u laktama ne formira pravi kut. Nemojte potpuno sjesti na pod. Dok izdahnete, ustani.
    4. ako koža na vašim rukama visi ono što treba učiniti
  4. Francuski tisak koji leži na vodoravnoj površini dobra je vježba za ruke, tako da se koža ne visi. IP - sjesti na vodoravnu klupu, stavljajući noge na pod i podižući bučice. Kod kuće, možete izvesti ovu vježbu na podu, savijanje koljena. Ruke pokazuju prema gore i drže gumbe iznad vaše glave, tako da dlanovi izgledaju jedni drugima. Tijekom vježbe, koljena bi trebala biti fiksirana i raditi na savijanju / produženju. Zadatak - savijati i odvojiti ruke, pričvršćujući ih na vrhu na nekoliko minuta.
    5. kako ukloniti vješanje kože
  5. Druga vježba, tako da se koža ne objesi, izvodi se na traci, i to povlačenje. Za učitavanje primljenih trapeznih mišića, da bi se poprečna šipka široka držala. Pritegnite, spajajte noževe ramena tako da dodirnete gornji dio prsa na tračnicu. Tamo bi trebao biti lagani otklon u leđa, ali trebao bi biti ravno. Gledajte ravno. Na vrhu, ostanite neko vrijeme i spustite ga dolje. Za noge ne objesiti, oni se preporuča savijati na koljena i križ.
    6. kako pumpati svoje ruke tako da koža ne objesiti

Postoji nekoliko savjeta koji treba uzeti u obzir tako da tijekom mršavljenja koža ne smanjuje. Riješite se prekomjerne tjelesne težine je spor, jer iznenadni gubitak težine je jak stres za tijelo, a to dovodi do činjenice da je proces proizvodnje kolagena i elastina smanjen. Izbornik treba imati puno vitamina i, ako je potrebno, možete koristiti kompleks zasebno. Važno je održavati ravnotežu vode i piti najmanje 1,5 litara vode svaki dan. Također možete koristiti različite kozmetičke postupke, oblike i sl.