sposobnost Fitness klub

Vježbe za hemoroide

Većina njih ne govori o ovome. Preko ove šale i šalite se. Ali kad vam se takve stvari događaju, nekako, to nije do smijeha. Od stotinu ljudi, prema statistikama, jedna trećina pati od hemoroida. I unatoč svemu tome, ovaj problem rješavamo bezbrižno, bez razmišljanja o mogućim posljedicama. Kako bismo ne bi pogoršali situaciju, da bismo spriječili i spriječili razvoj ove bolesti, pripremili smo niz vježbi za hemoroide.

Vježbe kada sjede

Osobe s sedentarnim radom imaju veću vjerojatnost da će patiti od takve neugodne bolesti kao i hemoroide. Dakle, ako još uvijek radite na mjestu na kojem morate mnogo sjesti, ne možete bez preventivnih mjera. Najvažnija stvar je stolica na kojoj sjedite - ne smije biti previše mekan. Pokušajte se napraviti češće "vrijeme kave", dodatni pokret nikada neće povrijediti. Ako pauza ne radi, pokušajte iscijediti stražnjicu. I prevencija i lijepi oblici na kraju.

Vježbe za zatvor

Uzroci zatvora su mnogi. Ovaj stres i neuravnoteženu prehranu, i sjedilački način života. Ali sa svakodnevnim radom na sebi vježbanjem, možete vratiti svoje tijelo na svoj uobičajeni način rada. Započnimo:

  1. Ležeći u krevetu na leđima, otvorene ruke na strane, zavoj (udišu), istodobno crtanje u anusu. Vratite se na izvornu poziciju (uzdisati). Ponovite 2-3 puta.
  2. Također, ležeći u krevetu krećemo s nogama. Možete se samo savijati, savijati, rotirati ih u različitim smjerovima - za 6-7 ponavljanja.
  3. Sada možete i hodati. Alternativno - na početku samo hodanje, onda - podizanje koljena visoko. Takvo kretanje može biti do pet minuta.
  4. Stojeći, noge zajedno, ruke na remen. Povucite laktove natrag, donoseći lopatice i izvlačite prsa (udišite). U isto vrijeme povucite anus. Vratite se u početni položaj (uzdisati). Ponovite 2-3 puta.
  5. Možete koristiti duboko mirno disanje kao kuka. Važno je za vrijeme izvođenja ravno.

Vježbe za prevenciju hemoroida

Vježba za hemoroide je također vrlo važno. Prvo i najvažnije, moramo pokušati vratiti normalnu cirkulaciju krvi u zdjelici i rektalnom području. Da biste to učinili, trebate redovito trenirati mišiće abdomena i stražnjice.

Vježbe za liječenje hemoroida su različite. Proučavamo najaktivnije. Na primjer, uobičajena "breza".

vježbe kada sjedite

Ništa komplicirano, ali to je najučinkovitija vježba u liječenju hemoroida. Svakako se držite na donjem dijelu leđa kada podignete zdjelicu. Ako vam je teško podizati obje noge, to možete učiniti naizmjenično. Ovo je jednostavnije vježbanje.

vježbe za zatvor

Složeniji je sličnost "mosta". Laganje na leđima, usredotočujući se na noge i ruke, podignite zdjelicu. Nije potrebno podići ga visoko. Točka je popraviti zdjelicu u podignutom položaju. Ova vježba se ponavlja najmanje 12 puta.

Postoje i vježbe protiv hemoroida, koje se ne izvode na leđima, već "licem prema dolje". Da biste to učinili, uzmite koljeno za koljeno, naizmjenično naslonjeno na strane, dok se stražnjica ne dotakne. Ponovite najmanje petnaest puta.

Ako smatrate da gore opisane vježbe nisu dovoljne za vas, a vaša snaga i izdržljivost mogu nositi s teľim opterećenjem - vi ste na putu prema yogi. S hemoroidima, naravno, neke asane će morati biti napuštene, ali većina njih može dati zapanjujući učinak.