sposobnost Pravilna prehrana

Vježbe za razvoj izdržljivosti

Pojam "izdržljivost" znači dugotrajnu sposobnost tijela da izvodi proces bez smanjenja intenziteta. Skup vježbi za razvoj izdržljivost potrebno je pravilno graditi, uzimajući u obzir neke značajke treninga. Da biste postigli dobre rezultate, držite se odgovarajuće prehrane i pijte puno vode.

Koje su vježbe potrebne za trening izdržljivosti?

Prvo, nekoliko pravila za postizanje dobrih rezultata. U prvim fazama treninga potrebno je razviti što više aerobnih sposobnosti, poboljšati rad kardiovaskularnih i respiratornih sustava. U drugoj fazi, volumen opterećenja mora se povećati korištenjem mješovitog načina vježbanja. Nakon toga, koristite vježbe s visokim intenzitetom s intervalom i ponavljajućim radom.

Vježbe za razvoj izdržljivosti:

  1. Trčanje. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina dobivanja dobrih rezultata. Vježba vrijedi jedan dan kako bi se mišići mogli oporaviti. Najbolje je odabrati trening intervala: najprije pokrenite polako, a zatim povećajte ritam nekoliko minuta i ponovno usporite. Važno je ne zaboraviti na pravilno disanje.
  2. Čučnjevi . Ako želite povećati izdržljivost snage, obratite pažnju na ovu vježbu. Možete izvesti kao klasični čučanj i različite varijacije. Učinak ove vježbe je isti kao i trčanje.
  3. Jumping konop . Izvrsna vježba za razvoj opće izdržljivosti koja se može izvoditi čak i kod kuće. Važno je uzeti u obzir nekoliko savjeta: trebali biste odstupiti s poda punom nogom, možete skočiti visokim podizanjem koljena i držati ruke pored tijela. Trajanje treninga je najmanje 15 minuta. Jumping konop ne samo da razvija izdržljivost, nego također pridonosi gubitku težine, poboljšava koordinaciju i trenira mišiće.
  4. Povuci . Još jedna velika vježba za povećanje izdržljivosti snage koja treba slijediti, uzimajući u obzir neka pravila: za pristup, maksimalno moguće ponavljanje, ukupan broj pristupa - 4-5, koriste različite tehnike povlačenja. Slična pravila vrijede za i push ups koji također pomažu u razvoju izdržljivosti.

Treba također obratiti pažnju na druge opcije za kardio opterećenja koja pomažu u razvoju izdržljivosti: biciklizam, plivanje i igre na otvorenom.