sposobnost Vježbe za žene

Vježbe na tisku u teretani

Seducni i reljefni trbuh - san mnogih djevojaka. Kako bi se postigao ovaj rezultat, morat ćete provesti vrijeme i uložiti puno truda, ali rezultat to vrijedi. Postoje posebne ab vježbe u teretanu koji daju dobar teret na trbušne mišiće. Osposobljavanje je potrebno uzimajući u obzir neka važna načela.

Niz vježbi za tisak za djevojčice

Prije treninga morate jesti dva sata prije nego što počnete, jer vrijedi trenirati na prazan želudac. Pokupite svoj kompleks vježbi na svim mišićima trbušnih mišića, tako da se opterećenje ravnomjerno raspoređuje. Prilikom izvođenja vježbi na tisku u dvorani vrijedi obratiti pažnju na ispravno disanje. Važno je da ne držite dah, ali izdahnite da se trudite. Trošak je ići u teretanu tri puta tjedno, i platiti za pumpanje tiska za 15-20 minuta. Važno je postupno povećavati opterećenje kako biste vidjeli napredak. Potrebno je ponoviti vježbe na tiskari u teretani u tri seta, radeći 10-20 puta. Preporučljivo je periodično mijenjati vježbe ili povećati opterećenje, jer se mišići mogu koristiti, a rezultat treninga neće biti.

Učinkovite vježbe za podizanje tiska:

  1. Uvijanje na klizalištu . Počnimo s najjednostavnijom vježbom koja je dizajnirana za izradu gornjeg dijela tiska. Lezite na klizalištu, pričvrstite noge iza valjka. Držite ruke blizu ušiju, ali nemojte ih stavljati na glavu i nemojte ih pričvrstiti na bravu. Koljena su poredani. Podignite ramena glave i vrh tijela, obavljajući vijugavost, a zatim se vratite u PI.
    2. trbušne vježbe u teretani
  2. Podizanje nogu na klupi na nagibu . Ova je inačica vježbe osmišljena za rad. niži pritisnite , Budući da ste na nagnutoj klupi, učvrstite ruke na vrh tako da se tijelo ne visi i ne iseliti. Podignite noge tako da su paralelne s podom. To će stalno održavati opterećenje. Noge bi se trebale držati zajedno malo savijene na koljenima. Izdahnite, podignite noge, izvadite zdjelicu s klupa i dodirujte koljena na prsima. Popravite položaj i, udisanjem, vratite se u PI.
    3. vježbe za pumpanje tiska
  3. Uvijanje na vrhu bloka . Ova vježba za tisak na simulatorima omogućuje vam da riješite ne samo površinske, nego i unutarnje mišićne skupine. Stisnite se na koljena i zgrabite kvaku simulatora. Držite leđa i nemojte se savijati u donjem dijelu leđa. Pritisnite na pod na izdisaj, a zatim se vratite u PI.
    4. skup vježbi za tisak za djevojke
  4. Podizanje nogu u zidu . Velika vježba za izradu press i hip flexor. Uhvatite širinu vodoravne šipke ili normalno držanje. Podignite noge, izdahnite, tako da između njih i tijela postoji pravi kut. Udahnite, vratite se u PI. Ako podignete ravne noge, dobit ćete opterećenje na rectus mišićima bedara i sojeva širokih frakcija. Prilikom vježbanja s nogama savijenim na koljenima, rad uključuje ravne i kosljene trbušne mišiće.
    5. vježbe za tisak na simulatorima
  5. Curling na fitballu . Postoje različite verzije ove vježbe za tisak u dvorani za djevojčice, preporučujemo da razmislite o kompliciranoj verziji. Naglasak leži, stavljajući noge na loptu i ruke na pod. Savijanje tijela, povucite loptu prema sebi. Na završnoj točki u kugli trebate objesiti prste na nogama, a dlanove bi trebali biti pod vašim ramenima. U zglobovima kuka treba biti pravi kut. Držite se ravno. Vratite se na PI i ponovite ponovo.
    6. vježbe za tisak u dvorani za djevojčice
  6. Nagibe buba . Ova vježba će učitati kosi trbušne mišiće. Ustajte ravno i držite bučice blizu kukova na ispruženim rukama. Sagnuti se, pokušavajući ići što je moguće niže, najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru.
trbušne vježbe u teretani