sposobnost Fitness klub

Vježbe nakon porođaja

Vježbe nakon porođaja nisu samo neophodni elementi koji omogućuju vašem tijelu da postane bolji i ljepši u relativno kratkom vremenu, ali i način ublažavanja postporođajne depresije. Žene koje svojim tijelom pomažu na takav način da se oporave što je prije moguće, u pravilu, poboljšavaju dobro osjećanje i veselo raspoloženje.

Vježbe za oporavak nakon poroda

Vježba nakon porođaja, koja se može izvesti u ranijem razdoblju, vrlo je ograničena. A za one koji su preživjeli teško porođaj ili carski rez, čak i takve opcije neće raditi. Najjednostavnija i najdjelotvornija tjelovježba, koja se može izvesti čak i tijekom prva dva tjedna nakon rođenja, jest "disanje disanja":

  1. Lezite na leđima, savijte svoje noge i nemojte srušiti noge s poda. Duboko udahnite kroz nos, a dok izdahnite, dobro povucite trbuh. Držite trbuh na ovom mjestu 5-7 sekundi, a zatim normalno disati. Nakon toga, trebate opustiti trbuh i ponoviti vježbu. U prvoj fazi, 8-10 ponavljanja su dovoljne, ali s vremenom se taj broj treba povećati dok ne dođete do 25 ponavljanja.
  2. Nakon tjedan dana, vježba će raditi vrlo lako ako vježbate svaki dan. Kada to osjetite, komplicirajte svoj zadatak: kao što izdahnete, ne samo da nanesite pritisak, već i lagano rastrgnite stražnjicu od poda, zadržavajući donji dio leđa pritisnutom na pod. Ova vježba također treba započeti sa 10 ponavljanja i s vremenom otići do 25.

Ova se vježba preporučuje od prvog dana nakon rođenja do dva do šest tjedana. To će vam pomoći u jačanju trbušnih mišića i uskoro će se oporaviti.

Vježbe za prsa nakon poroda

Nat. Vježbe nakon porođaja nužno moraju pokriti prsa i ramena, jer promjene utječu na ovo područje. Uobičajeno je samo nekoliko vježbi:

  1. Stojeći ili sjedeći na stolici s ravnim leđima i skočenim trbuhom, širite laktove na strane i povezujte ruke na prsima. Pritisnite dlanove jedni na druge, držite trenutak napetosti 5-7 sekundi i opustite se. Ponovite 10-15 puta u dva seta.
  2. Naslonite se na zid s nogama razmaknutim od ramena. Provedite polagane spone sa zida, uz istodobno osiguravanje da su laktovi paralelni tijelu. Ponovite 10-15 puta u dva seta.

Kegel vježba nakon porođaja

Sigurno ste čuli za vježbanje igle nakon rođenja. Ova vježba trenira intimne mišiće, vraća područje zdjelice i time pomaže vratiti ženske organe na brzinu: u bilo kojem položaju morate stisnuti mišiće vagine, kao da ste urinirali, držite se 3-5 sekundi i opustite se. Trebate ponoviti vježbu 20-30 puta.

Svaki skup vježbi nakon porođaja jednostavno je dužan uključiti takve vježbe. Međutim, ako ste izvršili Kegel vježbe tijekom trudnoće , onda ste vjerojatno osjetili njihovu pomoć u generičkom procesu.

Vježbe za leđa nakon poroda

Kako bi se ojačali mišići na bedrima, važno je ne zanemariti takve jednostavne natrag vježbe nakon porođaja Vježba: leži s desne strane, proteže lijevu nogu naprijed, ostavljajući desno u skladu s torzo. Stavite desnu ruku na lijevu koljenu. Vratite lijevu ruku što je više moguće, okrenite glavu i lijevu ramenu u istom smjeru. Stegnite mišiće leđa i zdjelice kako biste povećali uvijanje. Zatim ponovite za drugu stranu. Izvršite vježbu 5 puta u svakom smjeru.

Takve vježbe za lik nakon porođaja neće vam puno vremena, a možete ih izvesti čak i ako podignete bebu bez pomoći dadilje i ženskih rođaka. Unatoč činjenici da svi izgledaju vrlo jednostavni, zasigurno ćete brzo primijetiti učinak.