Vježbe Cesarejskog odsjeka
Svaka žena želi se oporaviti što je prije moguće nakon poroda. Ako je proces rođenja bebe u svijet bio prirodan, povratak na prethodne oblike događa se bez puno napora. Ako je rođenje obavljeno uz pomoć operacije, majka ima mnogo pitanja. Je li vježba dopuštena nakon cezariannog dijela? Kada početi trbušne vježbe nakon cezariana? Koje se vježbe mogu obaviti nakon cezariannog dijela?
Tjelovježba nakon cezariannog dijela - kada i kako?
Najviše od svega mama brine o brzom oporavak trbuha i tijela nakon carskog reza : rastegnuta koža i mišići, bol na području šavova - sve to daje ženi puno anksioznosti. Međutim, liječnici upozoravaju: ne aktivno se bavite vježbama nakon carskog reza u prvih šest mjeseci nakon operacije. Činjenica je da se u tom razdoblju dogodi spajanje oštećenih tkiva i stvaranje ožiljka na maternici. nakon carskog reza , Uz aktivnu tjelesnu aktivnost, može postojati neusklađenost između postoperativne bradavice ili formiranja inferiornog ožiljka. Zbog toga su neprihvatljive intenzivne vježbe za tisak ili za gubitak težine nakon carskog razdoblja.
Osim toga, prije nego što radite fizički. vježbe nakon cezariana, trebate se posavjetovati s nadzornim liječnikom i podvrgnuti ultrazvučnom pregledu. Tijekom nastave vodite vlastitim osjećajima: ako ste umorni ili bol, prestanite vježbati i odmoriti se. Ako imate vaginalni iscjedak, odmah se posavjetujte s liječnikom.
Kompleksna vježba nakon cezariannog dijela
Vježba 1
Polazna pozicija žene za izvođenje vježbe br. 1: ležeći, rukama ispružene duž tijela.
Vježba: širite ruke na stranu i podignite dok inhalira. Spojite dlanove iznad glave i udahnite ruke, savijanje na koljena, donji dio torza. Ponovite vježbu 4-8 puta sporim tempom. Gledajte ruke: kada podignete, lagano nagnite glavu, dok spuštate, nagnite glavu prema naprijed.
Vježba 2
Početni položaj žene za izvođenje vježbe br. 2: ležeći, rukama ispružene duž tijela.
Vježba: saviti koljena i uzdisati, povucite ih do zdjelice, a da ne podignete noge s poda. Ispravite noge dok udisate. Ponovite vježbu s prosječnom brzinom od 4-5 puta. Ako jednostavno možete podnijeti opterećenje, komplicirajte vježbu: povucite bokove na trbuh.
Vježba 3
Polazna pozicija žene za izvođenje vježbe br. 3: ležeći, ruke rastegnute duž tijela.
Vježba: savijte koljena pod pravim kutom, bez podizanja stopala s poda. Udišući, polako podignite zdjelicu, naslonjenu na glavu, ramena i stopala, privući u anus. Dok izdahnete, opustite se. Ponovite 4-5 puta. Vi možete komplicirati vježbu širenjem koljena na strane uz podizanje zdjelice.
Vježba 4
Polazna pozicija žene za obavljanje vježbe br. 4: ležeći na leđima, dlanovi su pod njezinom glavom.
Vježba: polako podignite noge, savijen na koljenima pod pravim kutom, širite koljena i spojite noge (izdahnite). Na udisaj, vratite se u početnu poziciju, uključujte anus. Ponovite 4-5 puta.
Vježba 5
Polazna pozicija žene za izvođenje vježbe br. 5: ležeći, rukama ispruženim duž tijela.
Vježba: zavojite stezanje nogu do zdjelice, bez podizanja stopala s poda. Dišite točno, tempo - prosjek. U prvih dana vježbajte vježbu 10 sekundi, a sljedećih dana - postupno povećajte vrijeme izvršenja na 20 sekundi. Složiti vježbu može biti zatezanje noge na trbuh i podizanje ih (korake kroz zrak).
Vježba 6
Početni položaj žene za obavljanje vježbe br. 6: ležanje na trbuhu, noge savijene na zglobovima koljena.
Učiniti vježbu: aktivno savijati i odvojiti prste, izvoditi, po mogućnosti istovremeno, kružne pokrete s nogama. Vježbajte u prosječnom ritmu. U prvim danima nakon početka vježbe, vježba se izvodi u roku od 10 sekundi, a slijedeće - u roku od 20 sekundi.
Vježba 7
Početni položaj žene za izvođenje vježbe br. 7: ležanje na trbuhu, protezanje nogu, spajanje ruku u ruke, širenje laktova na strane, brada počiva na vašim rukama.
Vježba: tijekom udisanja, bez promjene položaja krakova polako podignite glavu i gornji dio tijela. Na izdisaj, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 2-3 puta.
Obavljanje ovih vježbi povremeno, a ne s vremena na vrijeme, možete postići dobre rezultate u smislu vraćanja oblika nakon isporuke. Glavna stvar - nemojte zaboraviti na oprezan stav prema sebi, kako ne biste uzrokovali štetu.