Slažem se, bilo bi lijepo raditi cijelo tijelo samo jednom vježbom. Naravno, tko bi odbio takvu stvar, ali je to nerealno? Vježba daska - ovo je samo vježba koja će pružiti adekvatan stres na sve mišićne skupine, ili gotovo sve skupine. U ovom članku ćemo pogledati prednosti vježbe daska, kao i njegove varijacije.
PrednostiDa bismo shvatili kakvo čudo koje smo prethodno oduzeli od sebe, prvo je potrebno zamisliti koji mišići rade u baru. U baru držimo nekoliko točaka podrške - od dva do četiri. Dvije točke - ova vježba je bočna ploča, četverostruka u potporu koja leži. Dakle, držimo tijela na prstima i na rukama, a najmanje noge i ruke rade.
Kad se šipka izvodi, cijela prednja površina mišića nogu je napeta, štoviše, toliko da će za početnike znatno potresati ovu pozu. Što se tiče ruku, vježba je bila uključena biceps , triceps i deltoid mišiće.
Ako komplicirate šipku podizanjem nogu, tjelesni mišići i stražnjica će početi raditi. Dakle, sasvim je moguće pumpati za par tjedana zavidne zaobljene stražnjice i riješiti se debelih teladi.
Osim toga, daska je također terapeutska vježba: lumbalni mišići, vratna kralježnica i ramena su uključeni. Naime, daska je univerzalna vježba za prevenciju osteohondroze, kao i način da se riješi boli nakon dugog, sjedećeg radnog dana.
Jedno od osnovnih pravila s kojima ćete pročitati u nastavku kada pročitate kako napraviti vježbu daska je trbuh uvučen. Planck i već doprinosi gubitku težine, ali povlačenjem trbuha, kao da ga pritisne na kralježnicu, povećavate napetost u trbušnim mišićima. Radite ravne, kose i bočne mišiće. Stoga, na prvom mjestu, vježba daska je dizajnirana posebno za tisak.
vježbePostoje mnoge mogućnosti za primjenu trake: savijeni krakovi, uspravljeni, s podignutom nogu ili rukom, a također sa strane. Radit ćemo se s daskom-maratonom i ispuniti sve vrste fantazija o daskama.