sposobnost Pravilna prehrana

Vježba strana lima

Planck se smatra učinkovitom vježbom koja je izvediva za sve. Biti u statičkom položaju, osoba iscrpljuje gotovo sve mišiće tijela. Postoje različite inačice ove vježbe, na primjer, bočna ploča koja daje veću opterećenost abdominalnim mišićima u usporedbi s tradicionalnom varijantom. Druga značajna prednost je što možete izvesti ovu vježbu bilo gdje iu bilo kojem trenutku.

Koje mišiće djeluje kad je bočna ploča?

Da biste odgovorili na to pitanje, saznajte što je rezultat ove vježbe. S pravilnim položajem možete dobiti lijepe i elastične stražnjice i teleće mišiće. Osim toga, možete zaboraviti na što celulitis , Budući da je naglasak na nogama, svi se mišići ovog dijela tijela koriste u vježbi. Još jedna činjenica koja se odnosi na korištenje bočne šipke je da prilikom vježbanja leđa i područje vrata maternice dobivaju opterećenje, što je izvrsna prevencija osteohondroze. Također pomaže onima koji imaju bol u leđima i ružan stav. Tijekom vježbe trbušni mišići su u dobrom stanju, što vam omogućuje da dobro pumpaš pritisnite. Uz redovitu izvedbu također možete zategnuti ruke.

Kako napraviti bar na vježbi?

Iako je daska jednostavna vježba, ima određene nijanse koje je važno razmotriti. Da biste dobili opterećenje i željeni rezultat iz ove vježbe, mora se pravilno izvršiti.

Kako napraviti bočnu traku:

  1. Držite se s desne strane, usredotočujući se na desnu ruku, dok se četka mora staviti u skladu s ramenim zglobom. Druga mogućnost, koja se smatra jednostavnijim - naglasak bi trebao biti stavljen na ruku na laktama, s dlanom naprijed.
  2. Skinite bokove s poda, držite svoje noge zajedno i vaše čarape treba gledati prema naprijed. Za održavanje ravnoteže potrebno je vježba strana boka kako to učiniti pritisak i stražnjice. Tijelo mora oblikovati ravnu liniju.
  3. Podignite lijevu ruku, održavajući ju ravnima. Tijelo mora biti čvrsto i ravno. Popravite položaj i ostanite što je dulje moguće. Nakon toga trebali biste se odmoriti i opet ponoviti.

Govoreći o tome kako napraviti bočnu traku, vrijedno je spomenuti komplikacije vježbe, što će poboljšati rezultat. Šipku možete izvesti s podignutom nogu, što će dovesti do smanjenja potpore, što znači da se opterećenje na tijelu povećava. Možete uključiti bočnu traku fitball i održavanje ravnoteže će biti teže.