Hrana nakon vježbanja
Ovisno o svrsi za koju trenirate, postoji niz prehrambenih pravila koja će pridonijeti najučinkovitijem postignuću cilja. Zatim ćemo razumjeti razlike u hrani prije i poslije vježbanja, ako ćete dobiti ili izgubiti težinu.
Dobitak težine
Težete se, nadamo se, zbog mišića, što znači da vam je potrebna hrana za aktiviranje sinteze mišićnog tkiva. Morate raditi 4-5 puta tjedno, i puno težine. Vaš obrok prije treninga trebao bi se sastojati od (za odabir):
- jogurt i voće;
- protein koktel;
- dobitnik.
U body buildingu, prehrana nakon vježbanja je od posebne važnosti jer u prvih 20-30 minuta nakon vježbe otvara se prozor "protein-ugljikohidrata". Taj se trenutak naziva i anabolički. U ovom trenutku možete izgubiti sve akumulirane mišićne mase, jer će tijelo oskudijevati tijekom nastave početi proždrijeti. U tih 20 minuta odvija se oporavak i rast mišića, a sve hranjive tvari koje sadrže ulaze u anaboličke procese. Morate hitno aktivirati proizvodnju inzulina jer je inzulin koji ima anabolički učinak. Nakon treninga trebate proteinske hrane i brze ugljikohidrate:
- sir;
- bjelanjak;
- voće;
- sokovi;
- mekog kruha.
Za gubitak težine
Prije treninga morate jesti nešto, ili barem malo jesti. Ako ste usred dana, zadnji obrok prije treninga trebao bi biti 2 sata. Ako se bavite ujutro, a nemate dva sata, popijte vodu i uživajte u snacku. Možete jesti mali dio heljde ili zobene pahuljice u 30-40 minuta, ili piti prirodno jogurt , Takva prehrana će vam dati energiju za 30-40 minuta intenzivne obuke i sat i pol prosječnih treninga.
Hrana nakon vježbanja za mršavljenje temeljno se razlikuje od hrane kada se dobiva na težini. U vašem slučaju, morate se suzdržati od hrane u sljedećih 1-2 sata nakon vježbanja, samo tako da tijelo iskoristi sve svoje zalihe i gori masnoću. Ako vam vježba završava kasno navečer, to ne znači da apsolutno ne možete jesti. Vaša hrana nakon vježbanja trebala bi se sastojati od ugljikohidrata i proteina u omjeru 4: 1. Istodobno ne iz masnog mesa, a ne slatkog i brašna. Možete jesti ribu, povrće , salate, žitarice (smeđa riža, heljda), jaja, sir. A najbolja hrana nakon vježbanja za gubitak težine je pola litre obranog jogurta.