sposobnost dijeta

Dyukan - dijeta "napad" - izbornik za 7 dana

Dukanova dijeta već je nekoliko godina na vrhuncu popularnosti, jer omogućuje dobre rezultate. Ova metoda gubitka tjelesne težine čini osobu potpuno preispita svoje prehrambene navike. Postoji nekoliko faza ove prehrane, koje imaju različita načela.

Osnove za uzorak izbornika prve faze Dukanove "Napadne" prehrane

Prva faza je najvažnija jer vam omogućuje da idete pravilnu prehranu i čine tijelo početi gubiti težinu. Prije nego što razmislite o približnom izborniku tjednika za Dyukan u fazi "Napad", važno je razumjeti osnovne principe ove metode gubitka težine:

  1. Više ekstra kilograma, manje u prehrani bi trebali biti ugljikohidrati, ali protein bi trebao biti više. To je zbog ograničenja ugljikohidrata koje tijelo počinje konzumirati pohranjene masti.
  2. Važno je pravilno pripremiti hranu, za koju možete koristiti najpopularnije u zadnje vrijeme multicooker. Više proizvoda može se kuhati, kuhati ili pirjati.
  3. Preporučljivo je koristiti različite začine, uključujući vruće, jer pridonose ubrzavanju metabolizma.
  4. Trajanje faze "Attack" ovisi o tome koliko osoba ima više funti. Ako je prekomjerna težina manja od 20 kg, to bi trebalo trajati 3-5 dana. Kada je 20-30 kg, onda "Napad" treba trajati 5-7 dana. Ako je težina veća od 30 kg, prva faza treba trajati 5-10 dana.
  5. Ravnoteža vode je važna pa morate popiti do tri litre vode tijekom dana.

Važno je ne samo promatrati izbornik 7 dana u "Attack" fazi prema Dyukanu, već i igrati se sportom, jer samo takav tandem omogućuje postizanje dobrih rezultata. Dopušteno je zamijeniti posuđe, ali samo trebaju biti slične.

Izbornik za 7 dana dijete Dukana u fazi "Napad"

Prvi dan:

  • doručak: kajgana jaja iz tri jaja i dva komada kuhana fileta;
  • snack: sladoled s malo masnoće;
  • večera: uho s prehranom;
  • zalogaj: sirka s ladicama;
  • Večera: filet, pečen s češnjakom.

Drugi dan uzoranog jelovnika na Dukanovoj prehrani Faza napada:

  • doručak: palačinka od svježeg sira s dodatkom mekinje i šunke kriške;
  • snack: štapići od rakova;
  • večera: pečena govedina s pikantnim umakom;
  • snack: prirodni jogurt;
  • večera: pečena crvena riba s biljem.

Treći dan približnog izbornika u fazi "Napad" za Dyukan:

  • doručak: omlet triju bijelih i žumance s komadom lagano slanog lososa;
  • snack: kriška od sira;
  • večera: juha s piletinom i kuhana jaja;
  • snack: jela od rajčice od cimeta;
  • večera: julienne s plodovima mora.

Četvrti dan :

  • doručak: kaša uz dodatak vanilije i mekinje, kao i jaja;
  • zalogaj: nekoliko komada vrhnjeg sira i pršuta;
  • ručak: piletina;
  • snack: sir i kefir;
  • Večera: marelica s majonezom prema receptu Dukana.

Peti dan :

  • doručak: kao treći dan;
  • snack: jogurt s mekinje;
  • večera: riblja juha;
  • zalogaj: tvrdo kuhana jaja s prehranom majonezom;
  • večera: noisettes od piletine u pećnici.

Šesti dan :

  • doručak: kuhana jaja i dvije kriške mesnih čipova;
  • snack: kao drugi dan;
  • večera: pečena piletina;
  • zalogaj: sir s dodatkom mekinje i kefira;
  • večera: salata s plodovima mora i prehrambenim kolačima.

Sedmog dana :

  • doručak: svježe kruh s kremastim sirom i pršutom;
  • snack: jogurt niskog masnog tkiva;
  • večera: riblja juha i perad;
  • zalogaj: kolač s dodatkom mekinje i bobica.
  • večera: piletina curry.

Ne zaboravite da je to samo uzoran izbornik koji se može prilagoditi, ali samo proteini mijenjaju proteine, a ne ugljikohidrate itd.

izbornik za napad Dyukana 7 dana