Ducane Dijeta - recepti za sve faze
Među proteinima mršavljenja najpopularnija je opcija koju je predložio Pierre Ducant. Njegova prehrana zauzima vodeću poziciju u mnogim ocjenama, ali se sastoji od odvojenih stadija, koje se razlikuju po načelima prehrane i trajanja. Da biste dobili rezultate, važno je jasno slijediti sva pravila.
Osnovna načela Ducane prehrane
Prehrana, koju je predložio dijetetičar, uravnotežen je i zadovoljavajući. Osnova prehrane Ducane dijeta, receptima za koje su uključeni samo dopušteni proizvodi - čisti protein se dugo probavlja, što vam omogućuje da ne osjetite glad i uklanjajte višak tekućine iz tijela. Potrebno je smanjiti potrošnju hrane koja sadrži ugljikohidrate, a bolje je i potpuno napustiti u prvim fazama mršavljenja. Drugi princip Ducantove prehrane uključuje upotrebu tekućine u velikim količinama. Svakodnevno je potrebno jesti zobene mekinje, koje tijesto zasititi vlaknima.
"Napad" za Dyukan - što možete jesti?
Prva faza traje ne više od 10 dana, ali istodobno možete baciti do šest kilograma. Većina težine je suvišna tekućina, ali tijelo već počinje konzumirati masnoću. Temelj izbornika za ovo razdoblje prehrane je proteinska hrana i svaki dan morate jesti 1,5 žlica. žlice zobene mekinje , koji će pomoći očistiti tijelo toksina. Dnevna norma tekućine je najmanje 2 litre. Za one koji su zainteresirani za ono što se može jesti na "Attack", važno je spomenuti još jedno pravilo - minimalni unos soli. Preporučljivo je popiti vitamin-mineralni kompleks dodatno.
Dyukan dijeta "Alternating" - što možete jesti?
Već je od naziva pozornice jasno, tada je potrebno izmijeniti proteinske i proteinske povrće. Zamjena prehrane može biti različita, na primjer, 1/1 ili 2/2 i druge opcije. "Alternation" traje sve dok osoba ne dosegne optimalnu težinu. Količina potrebne mekinje povećava se za 2 žlice. žlice. Priprema za sebe izbornik onoga što može biti na "Interleaving" Dyukan, važno je napomenuti da nije vrijedno jednog dana konzumirati više od 1 kg mliječnih proizvoda. Sačuvana je količina potrebne tekućine.
"Spajanje" za Dyukan - što možete jesti?
Da biste izračunali trajanje ove faze, samo trebate umnožiti broj kilograma potrošenih za deset, tj. Ako osoba padne sedam kilograma, tada "pričvršćivanje" traje 70 dana. Količina mekinje i vode identična je prethodnoj fazi prehrane. Preporuča se jedan dan u tjednu s proteinima. Mnogo je ljudi zainteresirano za ono što se može jesti na Dukanovom "pričvršćivanju" škroba hrane, pa je dopuštena domaća tjestenina, kuskus, polenta, bulgur i mahunarke. Količina krumpira i riže dopuštena je ne više od 200 g.
Ducane Dijeta - recepti za svaki dan
Mnogi su uvjereni da je prehrambena prehrana slaba i ne ukusna, ali zapravo nije. Čak i iz ograničenog broja proizvoda možete kuhati puno izvornih i ukusnih. Recepti za Ducane dijetu su raznovrsni, tako da možete pripremati zalogaje, salate, juhe, drugi te čak deserti koji se pokazuju hranjivima i korisnima. Predlažemo vam da isprobate tortu, koju možete pamtiti u bilo kojoj fazi.
Sastojci za tortu:
- zob mekinje - 1,5-2 tbsp. žlice;
- pšenične mekinje - 1 tbsp. žlica;
- mekani gutljaj - 100 g;
- domaći jogurt - 100 ml;
- jaje - 1 komad;
- prstohvat praška za pecivo, vanilina, zamjenskog šećera i oguljene limune.
Sastojci za krema:
- domaći jogurt - 150 ml;
- mekani krastavci - 50 g;
- instant kava - 1 čajna žličica;
- zaslađivač.
Priprema:
- Uključite pećnicu odmah na 180 stupnjeva. Pomiješajte sve sastojke tako da su sastojci ravnomjerno raspoređeni.
- Držite masu 20 minuta kako biste omogućili da mekinje progutaju. Pokrijte pergament s pergamentom i položite pripremljeno tijesto.
- Pecite 20 minuta. i na vrhu torte bi trebalo postati ružičasta.
- Ducane Dijeta, čiji recepti uključuju zdrave hrane, omogućuje korištenje u deserti vrhnjem , Da biste to napravili, otopite kavu u vrućoj vodi, a zatim dodajte druge sastojke. Beat s miješalicom.
- Cool kolač na četiri dijela i potopiti ih s vrhnjem, polaganje na vrhu svake druge. Ostavite kolač u hladnjaku cijelu noć.
Dukan Dijeta - recepti za "Attack"
Početna faza je najstroža i temelji se više na proteinima. Za doručak, možete koristiti recepte za Dyukan na "Attack" za pripremu omlet, pate, zobene pahuljice i kolačiće. Za ručak možete jesti prvo jelo, kuhano na osnovu mesa ili ribe. Odličan proizvod za ovu fazu je Ducanov domaći sir, čiji recept uključuje samo tri sastojka. Ispada da je spojena, ali jedan dan nakon što je u hladnjaku postaje teško.
sastojci:
- sladoled s malo masnoće - 900 g;
- soda - 1 čajna žličica;
- prstohvat soli.
Priprema:
- Rezbarirajte prvi šlag u mješalici ili upotrijebite sito da biste ga utrljali i riješili grudice.
- Dodajte soda i dobro promiješajte. Ducane dijeta, čiji su recepti prehrani i ukusni, omogućuje vam dodavanje sjeckanih zelenila u ovoj fazi.
- Inzistirati na sat, a po mogućnosti dva. Za to vrijeme kravlji sir će postati proziran.
- Stavite ga na malu vatru i pirjati 20 minuta. stalno, miješajući.
- Ostaje da stavi sol i možete si pripremiti sir. Ako ga preuredite u hladnjak, postat će čvrsto.
Recepti za Dyukan na "Alternating"
U ovoj fazi već je dopušteno miješati proteinske proizvode s povrćem, što olakšava pronalaženje odgovarajuće hrane. Možete se sretni s chahokhbili od piletine, mesnih okruglica s mekom, salatama i juhama. Na "Cruise" za Dukanu ima slatki zub, tako da za desert možete poslužiti kolače od sira, palačinke, kolače, sladoled i pite. Za razne sendviče možete pripremiti kruh prema Ducanu, čiji recept sadrži samo nekoliko dostupnih komponenti.
sastojci:
- zobena mekinja - 2 žlice. žlice;
- pšenične mekinje - 1 tbsp. žlica;
- mlijeko - 3 žlice. žlice;
- suhi kvasac - 10 g;
- jaje - 1 komad;
- prstohvat soli.
Priprema:
- Prvo, trljajte jaje i sol, ali također možete koristiti prirodnu zamjenu šećera.
- Mlijeko se zagrije i otapa kvasac u njemu, a zatim ga ulije u jaje.
- Ostavite smjesu 10 minuta, a zatim dodajte dvije vrste mekinje i pomiješajte. Prenesite tijesto u obrazac i ostavite ga na sat vremena.
- Pecite kruh 45 minuta. na temperaturi od 180 stupnjeva.
Recepti za Dyukan o "pričvršćivanju"
Do pozornice je došlo kada se možete ugodno svladati raznim jelima s zabranjenim proizvodima. Na stolu se mogu pojaviti kolači, patiti, eklairi, pa čak i izvorni čips. "Spajanje" prema Dyukanu još uvijek se temelji na proteinima, a popis jela od mesa je ogroman. U ovoj fazi možete si priuštiti svoje omiljene Ducan makarone, čiji je recept vrlo jednostavan, a mogu se dodati juhama, a u malim količinama kao druga jela. Broj rezanaca, pripremljen prema receptu prikazanom u nastavku, dovoljan je za nekoliko posluživanja.
sastojci:
- žumanjci - 2 komada;
- škrob - 6 tbsp. žlice;
- prstohvat soli.
Priprema:
- Žumanjci oblikuju škrob i polako ubrizgavaju prah. Stavite sol i zamijesite tijesto.
- Izvucite najslabiji mogući sloj, a zatim rezati trake s nožem da biste dobili rezance.
- Suhom obradite u zraku ili u pećnici na minimalnoj temperaturi.