Dijetarna hrana: recepti
Pravilna prehrana hrane - ne nužno dosadno! Nudimo vam ukusne, lagane i ugodne recepte jela, od kojih se lako može nadoknaditi pravilnu prehranu prehrane za mršavljenje. Recept prehrambenih obroka uključuje korištenje samo svježih, laganih proizvoda u pravim kombinacijama.
Caesar salata
sastojci:
- sjeckani kupus -1 šaka;
- jaja za prepelice - 3 komada;
- Cherry Tomatoes - 5 kom;
- kuhana piletina ili škampi - 100 gr;
- sok od limuna - 1 tsp;
- maslinovo ulje - 0,5 tsp;
- raži krekeri - 10-12 komada
priprema
Izrežite jaja i trešnja na pola, uklonite škampi, ako ste odabrali piletinu, izrezali ga u komade. Sve komponente mješaju i ulijevaju umak od mješavine ulja i sok od limuna. Spremna hrana bogata i lagana salata od prehrane!
Salata "Paul"
sastojci:
- rukol - 1 šaku;
- Kineski kupus - 1 šaku;
- kuhani plodovi mora (hobotnica, škampi, lignji prstenovi) - 100 gr;
- sok od limuna - 1 tsp;
- maslinovo ulje - 0,5 tsp;
- krastavac - 1 kom.
priprema
Sva lišća se slomiti, krastavci rešetke na velikom rešetku, pomiješati ga s plodovima mora i prelijte umak od mješovitog maslaca i sok od limuna. Spremni za lagano uravnoteženu salatu, dokazujući da je ukusna hrana za prehranu!
Grčka salata
sastojci:
- rajčice - 2 komada;
- krastavac - 1 kom;
- masline - 5-6 komada;
- feta sir - 50 g;
- crveni luk - ½ glavu;
- sok od limuna - 1 tbsp.
- maslinovo ulje - 1 tsp;
- zeleno - 1 hrpa.
priprema
Svi proizvodi osim maslina raspadaju kocke, masline - krugovima. Pomiješajte, sezoni s zelenilom, sok od limuna, maslinovo ulje, sol i crni papar. Svjetlo salata može zamijeniti vašu posudu za meso. Ovaj recept za prehrambenu prehranu također može djelovati kao nezavisno jelo za snack.
Pileća "pirjana"
sastojci:
- piletina polovica - 1 kom .;
- sol, crni papar - okus;
- luk - 2-3 kom.
priprema
Temeljito isperite piletinu, uklonite kožu po želji. Izrežite je u dijelove, raspršite sol i crni papar, stavite u hladnu posudu bez ulja (!), Izglapite gusti sloj luk izrezan na prstene. Pokrijte posudu s poklopcem, stavite na najsporiju vatru (1-2 jedinice ovisno o peći). Dvije čaše pileta će posustati u svom soku. Važno je pravilo da ne otvarate poklopac za to vrijeme! Kao rezultat toga, dobivate najzadovoljni pileće meso s gotovim umakom, koji se može jesti s heljda, rižom ili povrćem.
Govedina "jednostavno"
sastojci:
- Govedina - 700-1000 gr;
- Mirisi za okus (curry, crni i crveni papar);
- češnjak - 3-4 češnja;
- soja umak - za okus.
priprema
Uzmite komad goveđe pulpe, temeljito isperite i osušite. Pomiješajte svoje omiljene začini s umakom od soje i dobro mrlja komad. Budite oprezni: umak je sam po sebi i obično nije potrebna dodatna sol. Uz to, držite ga komadićima češnjaka. Ostavite meso mariniranjem 30-60 minuta, stavite u vrećicu za pečenje, dodajte još malo umaka od soje, zatvorite rukav i pošaljite u pećnicu 45-60 minuta na temperaturi od 200 stupnjeva. Zdjelu se može jesti i vruće i hladno.
Aljaska pollock
sastojci:
- pollock filet - 2-4 komada;
- luk - 2-3 komada;
- sol, papar na okus;
- kiselo vrhnje 10% - 0,5 stakla.
priprema
Isprati i isušiti pollock filete, širiti ga slanom i crnom paprom, staviti na dno posude za pečenje. Odozgo pokrijte ribu s slojem luka i pokrijte kiselim vrhnjem. Pecite na 200 stupnjeva 20-30 minuta.
Sva ta jela za prehranu su vrlo niske kalorijske i lako se percipiraju u tijelu, a ne ometaju proces gubitka težine.