Dijeta dr. Zhukov
Vrlo često, u nastojanju da izgubimo težinu, naš već pretučeni mentalitet prekomjerne težine je odvratan od strane različitih poteškoća u prehrani. Na primjer, dramatične promjene u načinu života, neugodnosti u kombinaciji posla i prehrane, nedostatak vremena za pripremu posebnih prehrambene obroke i samo strah da ste korak na put krute prehrane, vrlo brzo ćete se slomiti i dobiti još više težine. Dijeta dr. Žukova nije uopće krutica, štoviše, čak i prehrana lojalna našim ukusima. Dr. Žukov ju je prvotno osmislio za glumce, zbog čega je hrana što jednostavnija priprema i koja traje ne više od 5 minuta, a jednom tjedno, kao osobu napornog rada, možete uzeti slobodan dan: možete jesti sve.
Dakle, razmislite o osnovnim pravilima metode gubitka težine Dr. Zhukov:
- Podijelite svoje vrijeme buđenja (od buđenja do spavanja) do 5, a željeni interval između 5 obroka: 3 glavna jela i 2 zalogaja.
- Tijekom svakog obroka jedite cijeli niz namirnica: nezasićenih i biljnih masti, sporih ugljikohidrata, proteina, vlakana i vode.
- Sve što jedete treba biti ukusan, lagan za pripremu i zdrav.
- Za šest dana tjedno, napravite kratki set od 5 vježbi. Izvršite svaku vježbu 5 minuta.
Dakle, ne samo da će doprinijeti gubljenju težine, već i psihološki bolje od svijesti o ispunjenju dužnosti.
Vaš gubitak težine trajat će pet tjedana. Ovo nije trodnevna prehrana, a učinak nije prolazan. Što spadate gubljenje težine, to će dulji rezultat biti. Jednog dana u tjednu možete uzeti pauzu od prehrane i vagati se samo jednom tjedno.
Čimbenik mršavljenja dr. Žukov je da s takvom prehranom nikada nećete osjetiti akutnu glad i emocionalnu iscrpljenost. Tijekom prehrane ćete jesti cjelovito i ukusno, a posebice pomoći u spoznaji da na zadnji dan tjedna možete pojesti nešto štetno.
Problemi s prigušivanjem?
Osim toga, prehrana dr. Žukov je idealna za osobe s preokupiranim životnim ritmom, kada nema vremena kuhati nešto fancy. Na temelju preporuka dr. Žukova, trebate obratiti pozornost na odnos vašeg emocionalnog stanja i napade gladi. Na primjer, kada ste ljuti ili nervozni, onda odmah požuriš za jelo nešto zabranjeno. Ako je tako, držite matice na ruci, suho voće i voće, da "iskoriste" svoje živce sa zdravom hranom.
korist
Zahvaljujući prehrani dr. Zhukov, ne samo gubitak tjelesne težine, postajete uravnoteženi, vježbajte se i naučite planirati prehranu. 
To planiranje i odnosi se na glavna načela ove prehrane, prvi plan, a zatim izgubiti težinu. Dr. Zhukov preporučuje da dobijete dnevnik hrane za snimanje vaše prehrane i tjednih promjena u težini.
Nove navike
Također je važno da ćete biti vagani samo jednom tjedno. "Gubitak težine", sposobni se dovesti u paranoja, stalno vaganje. Umjesto da razmišljate o tome kako izgubiti težinu nakon sljedećeg obroka, dr. Zhukov vas savjetuje da se odlučite za pripremu prehrane prema načelu piramide, a također će biti korisno ako svaki put pojede nešto sirove.